Každý profesionálny športovec dodržiava konkrétny denný režim. To vám umožní byť vždy v dobrej kondícii a zlepšovať svoju fyzickú kondíciu. Režim pre športovca sa vyvíja podľa biorytmov človeka a jeho fyziologických vlastností.
Každý profesionálny športovec žije podľa určitého denného režimu, aby bol vždy v dobrej spoločnosti a aby bol optimálne pripravený na súťaž. Režim závisí od charakteristík samotného športovca a od športu, ktorému sa venuje. Pre jasnosť zvážime rutinu futbalistu a potom analyzujeme, v ktorých hodinách je ľudské telo najviac pripravené na vážny stres.
Výcvikové tábory
Každý profesionálny futbalista pozná koncept ťahania táborov. To znamená, že po odchode z dovolenky budete musieť nabrať fyzickú kondíciu, položiť základ fyzickej a funkčnej zdatnosti pre celú budúcu sezónu.
Spravidla idú do inej krajiny, kde prevláda teplé podnebie, sú tu dobré trávnaté plochy, vynikajúca kuchyňa a služby na najvyššej úrovni. Takéto výlety trvajú dva týždne a uskutočňujú sa 2 - 3 krát.
Počas príležitostných táborov môžu byť hráčom ponúknuté dva alebo trikrát tréningy, ktoré trvajú jeden a pol až dve hodiny. Takto vyzerá bežný deň na sústredení pre futbalistu:
7:00 - vzostup, raňajky;
8: 00-9: 30 - ľahký jogging, tréningy v telocvični;
9: 30-11: 00 - taktické cvičenia;
11: 00-12: 30 - práca na ihrisku s loptou, nácvik techniky;
12: 30-13: 00 - obed;
13:00 -16: 00 - osobný čas, spánok;
16: 00-17: 00 - stretnutie tímu, čajový večierok;
17: 00-18: 30 - obojsmerne - hrá futbal so spoluhráčmi na účet.
18: 30-19: 30 - sauna, parný kúpeľ, masáže;
19: 30-20: 00 - večera;
20: 00-23: 00 - voľný čas;
23:00 - zložte telefón.
Toto je približný denný režim. Každý tréner má svoj vlastný pohľad na tréningový proces. Hlavná vec je, že hráči v týchto dňoch mohli položiť základňu, ktorá by stačila na všetky nadchádzajúce hry.
Hry a každodenný život
Po začiatku sezóny hráči menia denný režim. Deň pred zápasom sa často schádzajú v základni tímu, aby analyzovali súperovu hru a uskutočňovali taktické cvičenia priamo na ihrisku. V niektorých tímoch strávi celý tím noc na základni, aby zhromaždil tím.
V deň hry, ráno, sa vykonáva ľahký tréning - beh a práca s loptou, gymnastické cvičenia, aby telo zostalo v dobrej kondícii. Obed sa podáva najneskôr dve až tri hodiny pred začiatkom hry. Ihneď po hre - sauna, parná miestnosť, masáž na rýchle zotavenie svalov.
Deň po zápase vedie tím bežecký tréning na zotavenie.
V bežných dňoch, keď sa nekonajú hry, musia hráči dodržiavať režim. Spočíva v vzdaní sa zlých návykov, nadmernom prejedaní. Spánok by mal byť tiež úplný. Tréningy sa konajú denne, s výnimkou dní nasledujúcich po náročných a dôležitých zápasoch, keď na ihrisku zostanú všetky sily a emócie.
Hodiny fyzickej aktivity človeka
Ľudské telo je veľmi zaujímavo usporiadané. Priamo to závisí od lunárneho cyklu a pohybu slnka. Preto máme všetci takmer rovnaké biologické hodiny. Na základe toho sa zostavuje každodenná rutina každého profesionálneho športovca.
Takže od 6:00 do 12:00 človek vykazuje vysokú duševnú aktivitu. V tejto dobe je pre šachistov dobré trénovať, venovať sa ľahkému joggingu, taktické hodiny pre hokejistov, futbalistov, basketbalistov atď.
Od 12:00 do 18:00 človek prejavuje zvýšenú fyzickú aktivitu. V tejto chvíli je vhodné absolvovať nácvik šoku.
18:00 - 21:00 sa prejavuje kreativita. Chcem čítať, chatovať, trochu sa baviť. Preto niektorí tréneri ponúkajú športovcom ľahký tréning v podobe zábavných hier, ktoré sa líšia od tých bežných.
Ukazuje sa, že od 12:00 do 18:00 môžete dokonca absolvovať dva tréningy, s prestávkou na obed a krátkym odpočinkom. Presne to robia športovci. Prvé cvičenie sa vykonáva okolo poludnia a druhé je bližšie k 18:00. Neustále tak zvyšujú záťaž, čo im umožňuje dobre sa pripraviť na súťaž a nestratiť tvar.
