S príchodom minisukní sa ženy snažili zoštíhliť nohy. Chôdza je mimoriadne prospešná, ale, bohužiaľ, vás nezachráni pred celulitídou a uvoľnenými svalmi. Aby ste si v lete obliekli krátke šortky a neváhali sa objavovať na pláži v bikinách, pravidelne cvičte jednoduché, ale účinné cviky.
Inštrukcie
Krok 1
Každý večer si natiahnite hamstringy, aby boli vaše lýtka menej objemné. Strečing striedajte s chôdzou po špičkách. Potom môžete nielen nohy zoštíhliť, ale aj získať krásnu úľavu.
Krok 2
Nepoužívajte výťah počas dňa, uprednostňujte schody. Všeobecne choďte po stúpaní čo najviac.
Krok 3
Drep, kedykoľvek je to možné. Dobré na tomto cvičení je, že ho možno vykonávať doma aj počas pracovných prestávok. Nohy roztiahnite čo najširšie, vytočte chodidlá do strán. Chrbát majte vystretý, položte sa na plié a na pár sekúnd zostaňte dole. Pri nádychu pomaly roztiahnite kolená. Vďaka denným drepom získate štíhlejšie nohy za týždeň.
Krok 4
Pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie, bude nasledujúce cvičenie veľmi užitočné. Hneď ako cítite, že máte ochabnuté svaly, postavte sa, nohy spojte a minútu sa vyvaľujte od päty po päty. Toto cvičenie pomáha nielen napnúť svaly nôh, ale tiež zabraňuje kŕčovým žilám.
Krok 5
Naučte sa skákať cez švihadlo. Táto jednoduchá činnosť, aj keď jej venujete 10 minút denne, vás priblíži k požadovanému ideálu nôh a zdvihne všeobecný tón tela.
Krok 6
Niekoľkokrát denne vykonajte rozsiahle bočné zákruty rovnými kolenami. Podobné cvičenie je možné vykonať ako vo vzpriamenej polohe, spočívajúcou v opore vašej ruky o stenu, tak v ľahu na boku, opretom o lakeť.
Krok 7
Najťažšie sa napínajú vnútorné svaly na nohách. Aby ste dosiahli túto náladovú oblasť, ľahnite si na bok tak, aby ste mali hornú nohu pokrčenú v kolene, a položte ju pred dolnú časť nohy. Zdvihnite dolnú časť nohy z podlahy a zľahka ňou švihajte 90 sekúnd. Čím viac malých výkyvov urobíte v danom časovom období, tým viac budú svaly vnútorného stehna napnuté.
Krok 8
Sadnite si na zem s kolenami pokrčenými v pravom uhle. Dajte nohy dokopy a položte lakte oboch rúk medzi kolená. Pri výdychu začnite silou mocou tlačiť lakťami na vnútornú stranu kolien a nohami odolávajte všetkou silou. Toto cvičenie vám umožňuje rýchlo napnúť svaly nôh zvnútra.
Krok 9
Veľmi jednoduchý a známy cvičebný „bicykel“. Spočiatku sa to dá urobiť zaujatím pózu "breza". Keď svaly posilňujú, držte chodidlá bližšie k podlahe. To nezaberie iba vaše boky, ale aj glutety.
Krok 10
Ak budete tento komplex vykonávať každý deň po dobu 20 - 30 minút, za týždeň získate tvarované nohy.
