Mnoho športovcov, najmä žien, sa sťažuje na nadrozmerné alebo nadrozmerné nohy. Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí v tejto časti tela. Pri vývoji tréningového a výživového režimu však stojí za zváženie osobné vlastnosti tela.
Inštrukcie
Krok 1
Dodajte svojmu pravidelnému tréningu viac kardiovaskulárneho cvičenia. Tento druh cvičenia vám pomôže rýchlejšie spáliť prebytočný tuk a kalórie. Môžete tiež utiahnuť tie časti tela, ktoré to potrebujú. Beh a ďalšie outdoorové športy, ktoré vyžadujú kardio, vám pomôžu schudnúť v nohách a ešte viac.
Krok 2
Začleňte cvičenie Pilates a jogy do svojho týždenného tréningu. Celkovo ich robte 2-3 krát týždenne. Oba tieto typy cvičení pomôžu zoštíhliť telo vrátane nôh. Cvičenie pilates a jóga vyžaduje zapojenie všetkých veľkých i malých svalov, ktoré sa často nepoužívajú pri pravidelnom cvičení. Podľa toho spolu urýchlia proces chudnutia v oblasti nôh.
Krok 3
Ozvláštnite svoj pravidelný tréning. Ľudské telo si zvykne na jeden typ tréningu a vyžaduje niečo nové. Cesta k úspechu môže viesť iba k tomu, že budete neustále robiť iba zdvíhanie nôh alebo bežiaci program. Preto zmeňte výbavu alebo športujte, aby ste predišli stagnácii.
Krok 4
Stravujte sa vyvážene a zdravo. Aj keď by vás mohli trápiť iba napumpované nohy, v skutočnosti je veľmi dôležité dobre jesť a pravidelne cvičiť. Tieto dva body sú neoddeliteľné. Pri chudnutí v oblasti nôh sa snažte konzumovať menej bielkovín. Zahrňte do svojej stravy viac ľahkých jedál, ako sú banány a ryby.
Krok 5
Robte cviky, ktoré vašim nohám pomáhajú chudnúť. Mnoho cvikov zahŕňa takmer 2/3 vašej telesnej hmotnosti. Volajú sa zložené. Robíte to izolovane. Patria sem: zdvihy nôh na hrazde alebo v ľahu, polodrepy alebo zdvihy bedier. Všetci pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.
