Pevný, zaoblený zadok vyzerá veľmi chutne. A výber oblečenia sa stáva oveľa jednoduchším, keď sa nemusíte vyhýbať priliehavým alebo príliš voľným šatníkom. V úzkych alebo voľných nohaviciach, šortkách, šatách a sukniach bude pevná a tónovaná spodná časť tela vyzerať atraktívne. Ale aby ste boli na zadok hrdí, budete musieť na nich najskôr popracovať.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenia
Aby bol váš zadok pevný, robte každý deň súbor špeciálnych cvikov na túto časť tela. Obsahuje:
- cviky v štýle „plie“, čo sú drepy s kolenami otočenými do strán;
- Drepové cviky rôznych hĺbok s ťahaním bokov dozadu (predstavte si, že sa snažíte sedieť úplne na okraji zadku na samom okraji sedadla stoličky);
- cviky-výpady dopredu, dozadu, do strán. Robia sa takto: pri drepoch vyhoďte jednu nohu dopredu, akoby ste robili krok. Vykonávajú sa tiež zadné výpady, ale urobí sa krok späť, s výpadmi do strany pri podrepe, noha vykročí do strany;
- cviky s nohou späť zo stoja alebo na všetky štyri.
Každé z cvičení by malo mať minimálne 15 opakovaní a 3 prístupy. Počet tréningov za týždeň sú minimálne tri. Ak sú glutey ploché a svaly zle rastú, mal by sa zvýšiť počet tréningov týždenne.
Ak cvičíte v posilňovni, choďte na stepper, step aerobik a eliptický trenažér. Je lepšie nechať bežecký pás a rotoped až do lepších časov.
Krok 2
Masáže
Anticelulitída, medová, vákuová masáž je dobrým nástrojom na úpravu objemu zadku, zbavenie sa celulitídy, úpravu zadku a pružnosť. Väčšina masážnych procedúr sa robí v salóne, ale niektoré si môžete urobiť aj doma. Napríklad kúpte gumové dózy na vákuovú masáž v lekárni a denne pracujte na zónach zadku, nezabudnite pokožku vopred premazať masážnym olejom.
Krok 3
Zábaly
Dobrý účinok poskytujú aj rôzne zábaly. Umožnia vám zbaviť sa celulitídy, urobiť pokožku zadku pevnou, elastickou a zmenšiť objem. Zábaly môžete vykonávať v salóne aj doma.
Vyskúšajte medový zábal. Na pokožku zadku naneste tenkú vrstvu tekutého medu zmiešaného s 5 kvapkami grapefruitového éterického oleja, toto miesto zabaľte potravinovou fóliou a plazte sa pod deku 60 - 90 minút. Po hodine a pol med umyte.
Krok 4
Strava
Ak objem stehien nenecháva priestor pre erotické fantázie, prehodnoťte svoju stravu. Vylúčte potraviny s vysokým obsahom sacharidov, rafinované jedlá. Rolky, cukor, cestoviny, tučné bravčové mäso a klobásu nahraďte rybami, zeleninou, chudým mäsom a hydinou a ovocím.
