Štíhle ženy a muži sú často nespokojní so vzhľadom svojich vlastných nôh. Ak chcete pridať svalovú hmotu, čo znamená poskytnúť nohám ďalšiu úľavu, pomôžu vám špeciálne cviky. Silový tréning absolvujte nižšie najmenej 3-krát týždenne a postupne si všimnete, že vaše stehná a dolné končatiny rastú podstatne väčšie.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien, dlaňami v bokoch. S výdychom preneste celú svoju váhu na pravú nohu, pokrčte koleno a čupnite si. Zadok sklopte, až kým nebude stehno pravej nohy rovnobežne s podlahou. Natiahnite ruky dopredu, zamknite prsty. Pružte na pravej nohe hore a dole po dobu 1 minúty. Pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. S ďalším výdychom zopakujte cvik na ľavú nohu. Pokúste sa predĺžiť expozičný čas o 5-10 sekúnd každé 1–2 týždne.
Krok 2
Východisková pozícia je rovnaká ako pri prvom cviku. S výdychom pokrčte nohy v kolenách, chvost vytiahnite čo najviac dozadu, natiahnite ruky dopredu, urobte drep, polohu nôh zafixujte na úroveň, keď sú boky rovnobežné s podlahou. Držte pózu po dobu 5 sekúnd, potom pri vdychovaní zaujmite východiskovú pozíciu. Cvičenie opakujte 15–20 krát.
Krok 3
Ľahnite si na pravú stranu s rukami položenými na podlahe, ako sa vám páči. Pri nádychu zdvihnite ľavú nohu nahor, špičku nasmerujte k sebe. Vykonajte pružné pohyby hore a dole po dobu 1 minúty. Cvik opakujte na pravú nohu. Z rovnakej východiskovej polohy vykonajte nasledujúci cvik. Vezmite si ľavú nohu dozadu, ohnite ju v kolene a položte nohu na zem za pravú nohu. Pravú nohu zdvihnite smerom hore kvôli vnútorným svalom stehna a 1-2 minúty robte pružné pohyby. Uvoľnite nohu pri nádychu. Cvičenie vykonávajte ľavou nohou, pretočením sa na druhú stranu.
Krok 4
Sadnite si na podlahu, pokrčte nohy v kolenách, spojte chodidlá a ťahajte čo najbližšie k slabinám, dajte si dlane na kolená. Pri výdychu tlačte rukami a snažte sa znížiť kolená čo najnižšie. Zároveň sa snažte odolávať kolenám, snažte sa ich zdvihnúť z podlahy a spojiť sa. Cvičenie pokračujte 1–2 minúty.
