Znateľný telesný tuk v bedrovej oblasti je vážnym dôvodom na boj proti vašej postave. Cvičenie, aktívny životný štýl a správna výživa sú ingrediencie vášho úspechu.
Nevyhnutné
- - gymnastická obruč;
- - gymnastické palice;
- - činky;
- - obväzová guma;
- - gymnastický valec;
- - členstvo v telocvični;
- - DVD s tréningami;
- - prístup na internet.
Inštrukcie
Krok 1
Otočte okolo pása gymnastickú obruč. Začnite s 10 - 15 minút denne a pracujte až 30 - 40 minút. Toto cvičenie sa môže vykonávať 4-5 krát týždenne.
Krok 2
Cvičte gymnastickú palicu (postačí aj hladká rukoväť lopaty alebo niečo podobné). Postavte sa do východiskového postoja: chodidlá sú vzdialené od šírky ramien, palica spočíva na vašich pleciach, ako vahadlo, ruky sú po oboch stranách pozdĺž projektilu. Vykonajte zákruty trupu v rôznych smeroch, ktoré sa striedajú so zákrutami tela. Na tieto cviky si dajte 10-15 minút.
Krok 3
Vezmite činku, vyberte si váhu, ktorá je pre vás optimálna, a zaujmite východiskovú pozíciu: nohy spolu, chodidlá navzájom rovnobežné, jednou rukou držíte projektil, druhou podopierate zadnú časť hlavy dlaňou ruky. Ohýbajte sa rôznymi smermi. Pri tomto cviku pracujú šikmé brušné svaly, ktoré sú zodpovedné aj za krásny pás.
Krok 4
Ak si kúpite druhú pre svoju existujúcu gymnastickú palicu, môžete si vyrobiť jednoduchý a efektívny domáci cvičebný stroj. Spojte mušle bezpečne gumovým obväzom na oboch koncoch. Postavte sa chodidlami na jednu z paličiek a druhú položte na plecia so sklonom o 90 stupňov. Hladko narovnajte a potom znova sklopte. V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti sa počet prúžkov obväzovej gumy môže pohybovať od dvoch do desiatich.
Krok 5
Získajte členstvo v telocvični, kde pod vedením skúseného trénera môžete cvičiť na špeciálnych simulátoroch, ktoré sa zamerajú na precvičenie chrbtových svalov.
Krok 6
Vyberte si fitnes, strečing, pilates atď. Ako účinné metódy boja proti telesnému tuku v oblasti pása. Pripojte sa k športovej skupine alebo si zacvičte doma podľa video pokynov z internetu alebo DVD.
Krok 7
Nezabudnite sledovať svoju stravu, vylúčte z nej sladkosti, tučné a múčne výrobky. Jedzte viac ovocia a zeleniny a pite dostatok vody, čo obmedzuje príjem soli.
Krok 8
Viesť aktívny životný štýl: ak je to možné, vymeňte jazdu autom za chôdzu, bicyklovanie, behanie, ranné cvičenia atď.
