Prakticky vo všetkých druhoch bojových umení je rozhodujúca otázka umiestnenia úderu rukou. Nie všetci začiatočníci však vedia, ako tento problém vyriešiť najrýchlejším spôsobom.
Je to nevyhnutné
- - telocvičňa;
- - tréner;
- - rukavice;
- - obväzy;
- - labky;
- - makiwars;
- - hrušky.
Inštrukcie
Krok 1
Nájdite si dobrého trénera alebo sparring partnera. Bez kompetentného mentora, ktorý sa viac ako jeden rok venoval inscenovaniu vlastného úderu, je takmer nemožné dosiahnuť výsledok sám. Spočiatku nemôžete poznať žiadnu techniku, rozcvičku alebo kompetentný prístup k tréningu.
Krok 2
Nájdite si box alebo z ruky do ruky bojovú halu. Porozprávajte sa s trénerom o podmienkach tréningu. Získajte rukavice, obväzy a začnite tréningový proces. Najlepšie je robiť to každý druhý deň, ak potrebujete rýchly výsledok. Pre trénovanejších športovcov môžete dať dennú záťaž.
Krok 3
Naučte sa techniku úderu. Naučte sa v prvom rade správne a pevné stlačenie prstov. Takto zabránite poškodeniu päste počas cvičenia. Prejdite všetky aspekty, o ktorých vám hovorí váš mentor. V počiatočnej fáze by ste mali robiť iba napodobeninu úderu vzduchu: úplne narovnajte ruku v lakťovom kĺbe a nezabudnite ju prudko stiahnuť dozadu. Nezabudnite tiež na ochranu. Ruky vždy vráťte do východiskovej polohy: jedna chráni tvár, druhá chráni hrudník.
Krok 4
Precvičujte údery do labiek. Po nastavení techniky úderu pokračujte k vážnejšej práci. Nechajte svojho mentora dať labky na každú ruku. Urobte ostrý úder a rýchlo vráťte ruku do východiskovej polohy. Rovnaký cvik opakujte aj s druhou rukou.
Krok 5
Začnite kráčať vpred a udrite dve rany: ľavú a pravú. Boxeri túto kombináciu nazývajú „dvaja“. Každému sedeniu dajte toto cvičenie 20 - 30 minút. Po 2 mesiacoch budete jednoducho prekvapení, ako veľmi sa zvýšila rýchlosť a sila úderu.
Krok 6
Hit ďalšie tašky a makiwars. Aby ste rýchlo dosiahli výsledok vykonania úderu, musíte tiež posilniť päste a šľachy. V opačnom prípade si môžete ľahko poraniť kĺby. Požiadajte svojho trénera, aby vám ukázal, ako kompetentne udrieť do ťažkých tašiek. Na konci každého tréningu zasiahnite minimálne 200 - 300 zásahov.
