Potrebujete rýchlo dať svoje telo do poriadku? Chcete sa dostať do kondície, cítiť sa veselí a mať dobrú náladu? Potom pokračujte - k implementácii jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu vyzerať krásne a mlado!
Inštrukcie
Krok 1
Dostať sa do formy. Tento plán je možné realizovať doma aj v špeciálnom fitnes klube s inštruktorom. Kurzy doma sú samozrejme lacnejšie, ale návšteva fitnescentra vám dáva príležitosť dosiahnuť efektívnejšie výsledky. Ak ste však schopní tvrdej sebadisciplíny a sebakontroly, môžete to urobiť sami.
Krok 2
Denné 30-minútové jogging vám pomôže rýchlo a bez námahy dostať vaše telo do formy. Takéto cviky musíte začať postupne, od 5-10 minút behu, postupne čas predlžovať. Dýchanie počas behu by malo byť rovnomerné, pohyby by mali byť rytmické a plynulé.
Krok 3
Prihláste sa do bazéna. Plávanie zapája do práce všetky svalové skupiny, má veľmi priaznivý vplyv na všetky systémy tela, čím posilňuje a lieči naše telo Navštívte kúpeľ, saunu - tieto procedúry pomáhajú uvoľňovať toxíny a toxíny z vášho tela.
Krok 4
Chôdza vám tiež môže pomôcť spáliť kalórie navyše, a preto zhodiť tieto kilogramy navyše. Pokiaľ je to možné, uprednostnite chôdzu za akýkoľvek spôsob dopravy. Je vhodné prejsť 5 - 6 kilometrov za deň a po chvíli si všimnete pozitívny výsledok.
Krok 5
Premeňte svoju dovolenku na aktívnu: sedenie pred televízorom vymeňte za bicyklovanie alebo lyžovanie, plávanie v rieke alebo tenis. Zrieknite sa zlých návykov - fajčenie, alkohol - to všetko vekové obdobie a opotrebúva naše telo.
Krok 6
Znížte množstvo tukov a sacharidov vo vašej strave, nechajte ju dominovať zeleninou a ovocím. Ovládajte svoju telesnú hmotnosť. Pravidelne sa vážte, sledujte také ukazovatele pohody tela, ako je krvný tlak, hladina cukru v krvi.
Krok 7
Temperujte sa! V lete chodte bosí po zemi a tráve, v zime - otrite sa a pravidelne sa kontrastne osprchujte. To všetko precvičí vaše cievy a stav krvných ciev je indikátorom mladosti vášho tela.
