Boky sú možno najproblematickejšou oblasťou ženského tela. Práve tu sa tuk najskôr usadí a vytvorí nenávidené „uši“. Celulitída tiež primárne napáda oblasť stehien a znemožňuje nosiť krátke šortky a minisukne. Aby ste nemuseli skrývať hrboľatú pokožku a voľné neforemné stehná pod džínsy a dlhými sukňami, spustite program zameraný na dokonalé udržanie stehien.
Je to nevyhnutné
- - tvrdá kefa na telo;
- - strava s nízkym obsahom soli;
- - bohatý nápoj;
- - činky;
- - gymnastická podložka;
- - schody;
- - plošina vysoká 20 - 30 cm.
Inštrukcie
Krok 1
Na boj proti celulitíde si každý deň trieť stehná tvrdou suchou kefkou. Môžete to urobiť ráno v kúpeľni. Jednou rukou si umyte zuby a druhou si masírujte stehná. Neľutujte seba, pokožka by mala sčervenať a malo by vám byť horúco a rovnomerne horieť.
Krok 2
Obmedzte slané a korenené jedlá. Zadržiavajú tekutinu v medzibunkových tkanivách a vedú k vzniku edému, predovšetkým v oblasti stehien.
Krok 3
Pite viac vody a celulitída sa bude menej pravdepodobne usadzovať na stehnách. Je to voda, ktorá vyplavuje z tela všetky toxíny a urýchľuje metabolizmus. Čistá voda je nevyhnutná pre normálny metabolizmus.
Krok 4
Choďte športovať. Žiadne množstvo masáže ani diéta neurobia dobre, ak ležíte na gauči. Svaly stehien a zadku veľmi ľahko reagujú na záťaž a vy sa môžete rýchlo dať do poriadku.
Krok 5
Ak chcete krásne stehná a pevný zadok, na výťah zabudnite. Skúste vybehnúť po schodoch a preskočte schodík. Ak ste nikdy nešportovali, je nepravdepodobné, že by ste mohli behať viac ako jedno pole. Začnite v malom a každý deň rozširujte svoju prácu. Postupne sa vám zoštíhlia stehná a stiahne sa vám zadok. Beh na schodoch je najlepším cvičením pre túto oblasť tela.
Krok 6
Drep s váhami. Zdvihnite činky, postavte sa rovno. Zdvihnite činky na plecia. Hlboko si podrepte, pokojne sa vráťte do východiskovej polohy. Počas drepu držte chrbát vystretý, nehrbte sa, pozerajte sa pred seba. Päty majte na podlahe. Urobte 10-12 drepov, odpočívajte asi minútu a urobte ďalšiu sériu.
Krok 7
Prstom pravej nohy sa opierajte o nízku plošinu a ľavú nohu dajte pred seba na veľkú vzdialenosť. Chrbát majte vystretý, zaťahujte do brucha, ruky položte na pás. Presuňte svoju telesnú hmotnosť na nohu vpredu. Pokrčte ľavú nohu a sklopte trup tak, aby sa koleno pravej nohy takmer dotýkalo podlahy. Snažte sa mať koleno ľavej nohy v prstoch na nohách. Vráťte sa do východiskovej polohy. Hlavná práca sa vykonáva s prednou nohou. Urobte 5-8 drepov a prepínajte nohy. Po vykonaní všetkých drepov pre druhú nohu si minútku odpočiňte a opakujte to znova. Toto cvičenie funguje dobre s váhami.
Krok 8
Ľahnite si na pravú stranu na podložku do telocvične. Natiahnite si nohy, opierajte sa o pravé lakeť. Ľavá ruka leží voľne pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite rovnú ľavú nohu nahor a tiež ju pomaly spúšťajte. Nohu neklaďte na podlahu ani na pravú nohu, malo by byť neustále zavesené. Robte čo najviac opakovaní. Potom sa prevrátte na druhú stranu a pracujte s pravou nohou. Toto klasické nožnicové cvičenie, ktoré sa vykonáva každý deň, vás zbaví nepríjemných nohavíc na stehnách za dva až tri mesiace.
