Krásna a fit postava nie je len pýchou ženy, ale aj príležitosťou na prilákanie obdivných pohľadov mužov. Odborníci považujú zadok a stehná za jednu z najproblémovejších oblastí nežného pohlavia. Ale tieto časti tela môžete urobiť ideálnymi, stačí si zvoliť správny tréner.
Inštrukcie
Krok 1
Na trhu so športovými potrebami existuje obrovská škála cvičebného vybavenia pre každý vkus a príjem. Iba výber z takejto odrody je niekedy veľmi ťažký. Ak hovoríme o simulátoroch, ktoré pomáhajú čo najviac vypracovať zadok, boky a boky, potom bude hodnotenie vyzerať takto: na prvom mieste je z hľadiska efektívnosti steper, potom eliptický a trenažér, a bežecký pás túto štvoricu uzavrie.
Krok 2
Inštruktori fitness a profesionálni športovci sú voči stepperovi veľmi skeptickí. Môže za to príliš úzke zameranie simulátora, ale v boji o krásny zadok a elastický zadoček je prvý asistent krokový tréner. Ďalšou nepochybnou výhodou tejto jednotky je jej kompaktnosť. Malá veľkosť umožňuje používať simulátor doma aj v tých bytoch, kde je obmedzená oblasť. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať mini-stepper, ktorý sa po triede dá ľahko odstrániť pod posteľou alebo pohovkou. Aby ste získali krásny zadoček a boky, odporúča sa cvičiť na stepperi 5 dní v týždni minimálne 30 minút. S týmto prístupom nebude výsledok dlho čakať.
Krok 3
Ďalší simulátor je eliptický. Pohyby na ňom pripomínajú lyžiarsky výlet: nohy a ruky sa pohybujú striedavo. Eliptický trenažér, na rozdiel od steppera, využíva oveľa viac svalov a umožňuje vám pracovať nielen s dolnou časťou tela, ale aj s celým telom. Okrem toho je rázové zaťaženie kĺbov a kolien na elipsu výrazne nižšie ako na ktoromkoľvek inom simulátore a je menej kontraindikácií pri cvičení. Preto je eliptický trenažér síce menej účinný na nohy, boky, boky a zadok, ale ku kĺbom je šetrnejší.
Krok 4
Ak hovoríme o rotopede, potom je tiež veľmi dobrý a môže pomôcť nájsť krásne a vhodné nohy. Problém spočíva v nasledujúcom: Neviem všetko, ako to urobiť správne na simulátore. Niektorí ľudia, keď nasadnú na rotoped, relaxujú a šliapu do pedálov na stroji, pri čítaní časopisu alebo telefonovaní. Ale aby bol tréning úspešný a priniesol požadovaný výsledok, musíte sedieť správne, držať svoj postoj a „neprevaľovať sa“rôznymi smermi. Iba s týmto prístupom, keď sú všetky svaly zhromaždené a pracujú, môžete nájsť krásne telo. Odporúča sa cvičiť na stacionárnom bicykli každý deň po dobu 30 minút.
Krok 5
A posledným trénerom, ktorý pomôže vypracovať svaly nôh, je bežecký pás. Na ňom sú zapojené lýtkové svaly, zmenou uhla sklonu plátna môžete zvýšiť zaťaženie zadku a prednej plochy stehna. Bežecký pás navyše prispieva k celkovému chudnutiu tela. Pre optimálne spaľovanie tukov a pre získanie chutných foriem sa odporúča cvičiť 5-krát týždenne. V takom prípade musíte bežať 45 minút pri nízkej rýchlosti bez zastavenia alebo prestávky.
