Spaľovanie tukov iba v konkrétnej oblasti tela je náročné. Ak ale chcete zmenšiť svoje boky a zadok, môžete to urobiť konkrétnymi cvikmi a diétami.
Inštrukcie
Krok 1
Najlepšie si zmenšíte zadok a boky pravidelným cvičením. Tuk akumulovaný v týchto častiach tela je potrebné premeniť na svalovú hmotu, ktorá zaberie menší objem. Jedným z najefektívnejších cvikov na to je mŕtvy ťah činky alebo činky.
Krok 2
Ďalším dobrým cvikom pre vaše boky a glutety sú jednoduché drepy. Robte ich niekoľkokrát denne každý deň. Toto cvičenie navyše pomôže precvičiť kríže. Drepy robte až potom, keď si dobre rozcvičíte svaly.
Krok 3
Vážené výpady (ako činky) sú tiež veľmi účinné pri tréningoch dolnej časti tela. Pomôžu vám efektívnejšie spaľovať tuky v oblasti stehien a zadku. Existuje mnoho rôznych variácií tohto cvičenia. Skúste použiť každú z nich.
Krok 4
S nadbytkom telesného tuku je akýkoľvek druh kardio tréningu veľmi efektívny. Ak chcete spáliť čo najviac kalórií, vyskúšajte beh, plávanie, bicyklovanie atď. Kardio tréningy môže komplikovať aj intervalový tréning. Zahŕňajú intenzívne krátke vykonávanie konkrétnych cvičení (napríklad rýchly beh). Toto cvičenie sa opakuje 8 až 10 krát s prestávkami 2 až 3 minúty.
Krok 5
Znížiť boky a zadok iba pomocou cvikov je nemožné. Vo svojej strave musíte obmedziť kalórie. Pozorne si preštudujte obaly na potraviny, ktoré kupujete. Preštudujte si tiež tabuľku obsahu kalórií v rôznych potravinách, vylúčte z jedálnička tie, ktoré vám najviac škodia.
Krok 6
Väčšinou vám nerobia dobre jedlá, ktoré obsahujú tuky a sacharidy. Existujú však jedlá, ktoré je potrebné konzumovať, aby sa normalizoval metabolizmus a urýchlilo vstrebávanie vitamínov. Napríklad tuky sa nachádzajú v orechoch, avokáde, olivovom oleji a niektorých ďalších potravinách. Nevylučujte ich z jedálnička. Pomôžu vám zabrániť prejedaniu. Pri sacharidoch môžete konzumovať celozrnné výrobky, obilniny, cestoviny atď. Poskytnú vám energiu a pomôžu udržať hladinu inzulínu v krvi.
Krok 7
Jedzte viac bielkovín a mliečnych výrobkov. Pomôžu vám rýchlejšie spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu. Zvýšte príjem rýb, tvarohu, syrov, mlieka, jogurtov, hydiny, vajec atď.
Krok 8
Úplne vylúčte konzumáciu nezdravých potravín. Obsahuje nezdravé tuky a sacharidy. Skúste prejsť na zeleninu a ovocie. Môžu vášmu telu dodať potrebnú energiu a živiny. Zabudnite aj na sódy, majú vysoký obsah kalórií a nespaľujú tuky. Namiesto toho vypite pred jedlom čistú vodu, asi 2 poháre. To pomôže udržať vaše telo hydratované a nejesť príliš veľa.
