Väčšina športových odborníkov súhlasí s tým, že pitie vody pri cvičení je nevyhnutné. Existujú však rôzne uhly pohľadu na bezpečné množstvo vody.
Prečo je dôležité zostať hydratovaný počas cvičenia
Medzi začiatočníkmi a neprofesionálmi panuje naivná mylná predstava, že pitie pri cvičení zabraňuje chudnutiu. V skutočnosti je ilúzia významného úbytku hmotnosti spojená s odparovaním vody z tela.
Pitná voda sa veľmi odporúča pri akejkoľvek fyzickej aktivite, nielen pri športe. Naše telo tvorí 80% vody, takže je obzvlášť dôležité udržiavať rovnováhu voda-soľ. Dehydratácia tela a podmienky v jeho blízkosti sú spojené s vážnou hrozbou.
Aj krátkodobý nedostatok vody určite ovplyvní pohodu športovca, a tým aj efektívnosť tréningu. Ak počas dlhšieho tréningu nepijete vodu, vaša krv zhustne. V takom prípade sa kyslík horšie rozšíri po tele.
Odparovanie kritického množstva vody vedie k prehriatiu tela, čo zvyšuje záťaž na kardiovaskulárny systém a môže dokonca viesť k strate vedomia. Pre nedostatok vody je teda telo stresované a rýchlo prepracované.
Aby ste sa vyhli tomuto stavu, musíte počas cvičenia pravidelne piť vodu. Stojí však za to zvoliť mierny pitný režim, aby ste nepoškodili organizmus.
Prebytočná voda v tele nie je pre srdce o nič menej škodlivá ako jej nedostatok. Vedie k zvýšeniu objemu krvi, čo dodáva srdcu prácu navyše. Tiež nadmerná konzumácia vody spôsobuje, že obličky pracujú príliš intenzívne a vyvolávajú vyplavovanie solí z tela.
Koľko a ako často piť
Ostáva teda posledná otázka. Koľko vody vypiť počas cvičenia, aby nepoškodilo telo? Najlepšou možnosťou je dať si pár malých dúškov každých 10-15 minút.
Niektoré druhy cvičenia vyžadujú viac vody, iné menej. Niektorí profesionálni tanečníci tvrdia, že pri tanci si stačí pravidelne opláchnuť hrdlo vodou. Oproti tomu majú kulturisti tendenciu nadmerne používať vodu pri tréningu.
Môžete tiež doplniť množstvo vody pred tréningom. V tomto prípade stojí za to piť 0,5-1 liter vody za hodinu. Za tohto stavu nebude telo počas hodiny dlho potrebovať ďalšie nápoje.
Dôležitý bod: počas tréningu nemôžete piť veľmi studenú vodu. Pitie studenej vody vedie k prudkému zúženiu krvných ciev, čo negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém. Je lepšie vziať si so sebou vodu izbovej teploty a v zime si dokonca môžete vziať aj horúcu vodu.
