Teraz sa rozhovor nebude týkať doplnkov výživy alebo liekov, ktoré môžu pomôcť tonizovať svaly, dodať aktivitu, pridať svalovú hmotu, ale produktov potrebných na použitie a stravy, ktorá je formulovaná správne.
Ako vieme, každý je povinný prijímať určité množstvo BJU denne (denný príjem bielkovín, tukov a sacharidov), ale nie každý to dodržiava. Navyše pre začínajúcich športovcov by sa mali tieto ukazovatele zvýšiť, pretože náklady na energiu budú vyššie.
Pri zdokonalených športových aktivitách musí športovec jesť 6-7 krát denne, nie menej. V ponuke by mala byť aj čerstvá zelenina a ovocie. Mali by tvoriť asi 10% z celkovej stravy.
V dňoch vyučovania by prvé jedlo malo byť veľmi výživné. Po druhej hodine popoludní by sa malo v pravidelných intervaloch užiť niekoľko jedál a poslednú hodinu pred tréningom piť viac vody.
Snažte sa každý deň konzumovať menej ťažko stráviteľné jedlo, prinajmenšom menej často ho zaraďujte do jedálnička. Tieto jedlá sa najlepšie strávia po cvičení.
Varenie je dôležité, pretože napríklad dusené alebo varené jedlá sú zdravšie a ľahšie sa telu vstrebávajú. Potrebujete maximálnu rozmanitosť jedál a nie časté opakovanie príloh.
Výživa pred tréningom
Počas športu nie sme schopní stráviť veľa jedla. Preto bude rozumnejšie tri hodiny pred tréningom jesť jedlá, ktoré obsahujú veľa sacharidov. Môžete si tiež vziať malé jedlo jednu hodinu pred vyučovaním.
Stravovanie po cvičení
Je tiež dobré piť pred hodinou sladký čaj alebo kávu, môžete jesť niečo bohaté na glukózu. Ak ste totiž športovali niekoľko hodín po sebe, ale pred tréningom ste nič nejedli, hladina glukózy v krvi klesne, cvičenie sa stáva ťažkým a ste letargickí. Preto lekári odporúčajú jesť do dvoch hodín po tréningu.
Sacharidy sa môžu vstrebávať rôznymi rýchlosťami, takže hladiny glukózy môžu stúpať príliš rýchlo alebo príliš pomaly.
Na základe vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že výživa, pred aj po tréningu, je v našom živote veľmi dôležitá. Uvedomte si, čo a ako jete a v akom čase, pretože si môžete ublížiť.
