Za 2 mesiace môžete dobre schudnúť v bokoch. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať stravovací plán, jesť určité jedlá a cvičiť. To sa dá urobiť nielen v hale, ale aj doma.
Nevyhnutné
- - športové oblečenie;
- - koberec;
- - správna výživa.
Inštrukcie
Krok 1
Ak ste odhodlaní postavu zvládnuť, chcete znížiť objem bokov o 2 veľkosti, potom si založte notebook. Sem si zapíšte jedlo, ktoré ste jedli počas dňa. Obsah kalórií dennej stravy v prvých dvoch týždňoch by nemal presiahnuť 1100 kalórií. Potom jedzte pol mesiaca, aby toto číslo nebolo väčšie ako 1300 Kcal. Potom opäť 2 týždne - 1100 a tak ďalej. Na dosiahnutie požadovaného výsledku zvyčajne stačia 1 - 2 mesiace.
Krok 2
To neznamená, že po chudnutí môžete jesť všetko. Počas získavania a ďalšej údržby štíhlosti stehien vylúčte sladké, škrobové jedlá. Do stravy môžete niekedy zahrnúť cestoviny, potom iba tú najnižšiu. Povolené sú 1-2 plátky ražného chleba. Jedálny lístok by mal pozostávať hlavne z rýb, chudého mäsa, kuracích pŕs, zeleniny, hnedej ryže. Tieto výrobky povarte alebo povarte. Pripravte si šaláty z čerstvej zeleniny, do jedálnička zaraďte citrusové plody. Jedzte 4 - 5 krát denne s prestávkami 3 - 3,5 hodiny.
Krok 3
Z nápojov uprednostnite zelený čaj a neperlivú minerálnu vodu. Pite najmenej dva litre denne. Pred jedlom užite 100 gramov čistej vody a potom 30 minút nepite. Zdržte sa stravovania 3 hodiny pred spaním.
Krok 4
V kombinácii so správnou výživou môže cvičenie pomôcť znížiť vaše boky o dve veľkosti. Sú jednoduché a ľahko sa robia. Hlavná vec je cvičiť minimálne 3-krát týždenne.
Krok 5
Drepy pomôžu, aby boli vaše boky pružnejšie. Postavte sa chrbtom k stene. Nadýchni sa. Pomaly sa spúšťajte dole a posúvajte sa po stene. Keď sú horné končatiny v 90-stupňovom uhle, vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie robte v 2 sériách po 10 - 15 krát.
Krok 6
Ľahnite si na koberec. Pravú nohu pokrčte v kolene, chodidlo položte na zem. Zdvihnite ľavú nohu, urobte ňou krúživé pohyby doprava a potom doľava. Cvičte 10-krát s každou nohou.
Krok 7
Sedieť na zemi. Pokrčte lakte. Pomáhajúc si s nimi, kráčajte po zadku tam a späť a pohybujte sa meter tam a späť. Stačí pätnásť opakovaní v 2 behoch.
Krok 8
Postavte sa, položte pravú nohu na podperu, ruky na opasok. Pružina na ľavej nohe. Potom vpravo. Urobte to 10-krát v 2 setoch. Počet opakovaní nasledujúceho cviku je rovnaký.
Krok 9
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, ohnite sa dolu, snažte sa položiť dlane na podlahu alebo sa jej aspoň dotknite končekmi prstov.
Krok 10
Tanec pomôže zmenšiť boky. Zapnite zápalnú melódiu a prejdite na rytmus na 5-15 minút. Uvoľnite sa a potom rovnako dlho tancujte. Robte si tieto „zábavné prestávky“počas prestávok, pri práci na počítači alebo v televíznych reklamách, keď sledujete program alebo film.
