Ak spozorujete prebytočný tuk v bokoch a na bruchu, musíte zvoliť konkrétne fyzické cvičenia. Pomôžu odstrániť prebytočné usadeniny v týchto častiach tela. Majte na pamäti, že všetky cviky musia byť vykonávané s mierou. Silový tréning problém nevyrieši. Postupné zvyšovanie počtu cvičení bude prospešné, ale opäť s mierou.
Inštrukcie
Krok 1
Na vykonanie prvého cviku si ľahnite na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Ruky si položte pozdĺž tela. Cvičenie by sa malo vykonávať nasledovne: pokrčte telo a rukami sa striedavo dostaňte na päty. Tento cvik pripomína zákruty v stoji.
Krok 2
Pri druhom cviku udržujte polohu tela rovnako. Za hlavou musíte dať ruky pokrčené v lakťoch. Cvičenie vykonávajte nasledovne: zdvihnite trup a zároveň namáhajte brušné svaly. Je potrebné, aby sa lakte dotýkali kolien. Toto cvičenie by sa malo robiť pomaly.
Krok 3
Pri treťom cvičení nechajte východiskovú pozíciu rovnako. Cvičenie je podobné iba druhému, okrem zdvíhania trupu je potrebné ho aj trochu vytočiť, aby ste sa ľavým lakťom dotkli pravého kolena a naopak. Nohy sa nesmú zliezať z podlahy.
Krok 4
Ak chcete začať ďalšie cvičenie, musíte ležať na ľavej strane. Nohy pokrčte v kolenách, zatiaľ čo by mali byť spolu. Položte si pravú ruku na pravé ucho. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: zdvihnite hornú časť tela čo najvyššie od podlahy. Šikmé svaly brucha sa budú zároveň namáhať. Rovnaké kroky opakujte iba na druhej strane.
Krok 5
Piate cvičenie vykonajte v rovnakej polohe ako predchádzajúce. Môžete si ľahnúť pravou rukou, pretože je to pre vás výhodné, a ľavú ruku si musíte položiť za hlavu. Zdvihnite súčasne ľavú nohu a hornú časť tela. Potom zopakujte cvičenie pre druhú stranu.
Krok 6
Na dokončenie cvičenia budete potrebovať gymnastickú dosku. Ľahnite si na dosku s nohami hore. Položte si ľavú ruku na ľavé ucho a položte pravú ruku na pravé ucho. Pri vykonávaní cviku je potrebné zdvihnúť hornú časť tela tak, aby sa pravý lakeť dotýkal ľavého kolena. Cvičenie by sa malo robiť pomaly. Nezabudnite opakovať cvičenie na druhej strane tela.
Krok 7
Na ďalšie cvičenie si sadnite na zem a chyťte záťaž. Trochu sa zakloňte a zdvihnite nohy z podlahy. Natočte hornú časť tela tak, aby sa váha na oboch stranách dotýkala podlahy.
Krok 8
Ďalšie cvičenie vykonajte v stoji. Vezmite činku a položte si ju na plecia a krk tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Potom sa postavte rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien a vyklopte ich nabok. Cvičenie sa musí robiť pomaly. Striedavo nakláňajte na pravú a ľavú stranu.
Krok 9
Ak máte možnosť cvičiť na hrazde, môžete vykonať nasledujúce cvičenie. Je potrebné zavesiť na vodorovnú lištu. Potom zdvihnite nohy k hrudníku (pokrčte ich v kolenách). Počas toho mierne otáčajte trupom. Zdvihnite kolená čo najvyššie. Cvičenie by sa malo robiť v pomalom tempe.
