Ženy prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach: chudé a bacuľaté, atletické a krehké. Mnohé z nich sa podľa štandardov súčasnej módy usilujú vyzerať štíhlo a fit. Zbaviť sa ďalších centimetrov v oblasti bokov a pása je dosť ťažké, ale možné. Stačí si stanoviť cieľ, jasne sa riadiť načrtnutým plánom a vaša túžba mať štíhle vytónované telo sa vám určite splní.
Inštrukcie
Krok 1
Fyzická aktivita by mala byť nevyhnutnou podmienkou v procese riešenia extra centimetrov v bokoch a páse. Navštívte fitnescentrum a pod vedením skúseného trénera budete môcť vylepšiť svoju postavu. Ak nemáte schopnosti a chuť chodiť do posilňovne, potom môžete doma vykonávať jednoduché, ale účinné fyzické cvičenia.
Krok 2
Ľahnite si na zem, opierajte sa o lakte, natiahnite nohy. Striedavo zdvihnite pravú a ľavú nohu. S nohami môžete robiť krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek a naopak.
Krok 3
Ležať na podlahe, pokrčte kolená, ruky položte za hlavu. Pri nádychu pomaly zdvihnite telo na kolená, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
Krok 4
Zaujmite vodorovnú polohu, položte ruky pod zadok. Zdvihnite rovné nohy hore a v tejto polohe ich spojte a niekoľkokrát roztiahnite.
Krok 5
Ležať na boku, opierať sa o ruku, ohýbať hornú časť nohy v kolene a posúvať ju mierne dopredu. Spustite a zdvihnite dolnú časť nohy čo najvyššie.
Krok 6
Sadnite si na stoličku, rukami uchopte spodnú časť sedadla. Nohy sú rovné a dotýkajú sa podlahy. Nohy pokrčené v kolenách pomaly ťahajte k hrudníku a bez toho, aby ste spadli na zem, pomaly ich narovnávajte a snažte sa ich udržať na váhe čo najdlhšie.
Krok 7
Ak sa chcete zbaviť ďalších centimetrov v oblasti pásu, pomôžu vám denné desaťminútové cvičenia s obručou s hula hoop. Aby ste dosiahli čo najväčší efekt, nasypte do každej jednotlivej časti obruče piesok. Vďaka tomu bude ťažší a tlak na tukové usadeniny v oblasti pása je silnejší.
Krok 8
Systém dychového cvičenia Bodyflex sa veľmi dobre osvedčil. Robenie 15 minút denne počas dvoch týždňov výrazne zníži vaše boky a pás. Pre ľudí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnou aktivitou tela, je tento systém kontraindikovaný.
Krok 9
Pre dosiahnutie čo najlepšieho účinku kombinujte fyzickú aktivitu s procedúrami, ako sú masáže a telové zábaly. Venujte pozornosť tomu, ako sa stravujete. Vylúčte zo stravy potraviny bohaté na tuky a zeleninu, ovocie a ryby by mali byť hlavným miestom vo vašom jedálničku. Jesť malé jedlá často po celý deň. Piť veľa vody. Denný príjem tekutín, ktorý by ste mali konzumovať, by sa mal pohybovať medzi jedným a pol až dvoma litrami.
