Na zníženie pásu a odstránenie brucha je potrebný integrovaný prístup vrátane správnej výživy a pohybu. Z potravy by mali byť vylúčené sladké, škrobové, mastné, vyprážané a slané jedlá, jedlo by sa malo jesť v malých dávkach 5-6 krát denne, nejedzte menej ako 2-3 hodiny pred spaním.
Inštrukcie
Krok 1
Na vykonanie prvého cviku zaujmite nasledujúcu polohu: chodidlá na šírku ramien, ruky zopnite do zámku v zadnej časti hlavy a urobte 10-15 ohybov do strán.
Krok 2
Ruky si položte na boky a urobte 20 - 30 rotácií bokov, najskôr doľava a potom doprava.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu položte na podlahu, pokrčte v kolene a položte na ňu pravú nohu. Ľavú ruku dajte za hlavu, v tejto polohe ju vytočte v smere pravej nohy. Urobte 10 - 15 opakovaní, potom nohy prepnite a opakujte.
Krok 4
V polohe na brušku natiahnite ruky pozdĺž trupu, nohy zdvihnite kolmo na podlahu a prekrížte sa, opierajúc sa o ruky, zdvihnite panvu. Cvičenie opakujte 5-krát.
Krok 5
Ľahnite si na ľavú stranu, položte ľavý lakeť na podlahu a zdvihnite obe nohy súčasne, urobte 5 - 10 opakovaní, potom cvik urobte v ľahu na pravej strane.
Krok 6
Cvičebný „bicykel“: v polohe na chrbte si položte lakte na podlahu, zdvihnite nohy, pokrčte ich v kolenách a striedavo vykonávajte rotačné pohyby oboma nohami.
Krok 7
Ležať na podlahe, roztiahnite ruky v rôznych smeroch, zdvihnite nohy do pravého uhla, mierne ich pokrčte v kolenách a pomaly nakláňajte nohy doprava a doľava. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 8
V ľahu si súčasne zdvihnite plecia a narovnané nohy, pokúste sa rukami dosiahnuť na prsty na nohách. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.
Krok 9
Sadnite si na podlahu, vyložte si nohy do strán a ruky natiahnite pred seba. Urobte 10-15 otočení doľava a doprava.
