Športujete a zlepšujete svoje telo? Diverzifikujte svoju zásobu cvikov ďalším efektívnym! Cvičenie vo vákuu, ktoré vám pomôže dosiahnuť ploché brucho, úzky pás a vizuálne širší hrudník.
Týmto „vákuom“budete pracovať na vnútorných korenených brušných svaloch.
Keď človek zatiahne za brucho a drží túto statickú polohu, postupne „zvykne“svaly pracovať bez svojej účasti a zvyknú si na túto polohu. V budúcnosti si budú môcť udržať žalúdok v tejto polohe „bez napätia“, čo vám dá doladenejší vzhľad.
Ako a kedy robiť
- Postavte sa rovno, dajte nohy na šírku ramien, ruky za švy;
- Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami;
- Brucho čo najviac vytiahnite smerom k chrbtici a vydržte v tejto polohe asi 15 - 20 sekúnd.
Bude to 1 opakovanie.
Relaxujte asi 10-15 sekúnd a postup opakujte.
Urobte 2-3 (4-5, ak chcete) sady 2-4 opakovaní. Medzi sériami odpočívajte 2 - 3 minúty.
Toto cvičenie môžete vykonávať minimálne každý deň, pretože sú zapojené pomalé svalové vlákna.
Tieto kroky vykonajte nalačno ráno, alebo večer po 3-4 hodinách bez jedla. Dá sa urobiť aj ráno a večer. Hlavná vec je, že žalúdok je čo najviac prázdny.
Za 2-3 týždne môžete dosiahnuť pekne strmé výsledky, ak má vaše bruško málo tuku. Ak máte, robte kardio a zostaňte v kalorickom deficite.
Je potrebné poznamenať, že toto „vákuum“zvyšuje tlak na vnútorné orgány. Preto by ste to nemali zneužívať.
