Cvičenie na brušku pomôže urobiť krásne ploché bruško doma. Po 3 - 4 týždňoch pravidelného denného tréningu sa dostavia prvé výsledky - pokožka na bruchu sa stane pružnejšou, svaly sa znateľne spevnia.
Cviky na brucho pre dievčatá pomôžu odstrániť záhyby tuku v páse a po stranách. Budú sa musieť robiť 2-3 krát každý deň. Zaťaženie sa zvyšuje postupne - optimálne je pridať 1-3 opakovania každého cviku týždenne. Po mesiaci si všimnete prvé výsledky - pokožka sa citeľne stiahne, svaly sa spevnia, zlepší sa plasticita a pružnosť.
Zdvíha trup o 45 a 90 stupňov
Výťahy trupu sú niektoré z najefektívnejších cvikov na hornú časť brucha pre dievčatá. Doma sa vyrábajú v ľahu na chrbte. Počas cvičenia musíte sledovať svoje dýchanie: vo východiskovej polohe sa nadýchnite a pri zdvíhaní tela vydýchnite. V žiadnom prípade by ste nemali zadržiavať dych.
Pre začiatočníkov je lepšie robiť cviky na brucho podľa schémy 10 opakovaní v 3 sériách. Oddych medzi sériami - nie viac ako 1 - 2 minúty. Aby bol váš tréning čo najefektívnejší, snažte sa neustále udržiavať brušné svaly v napätí.
Ruský twist
Cvičenie na šikmých brušných svaloch sa často nazýva zvraty trupu a výkyvy. Vo videokurzoch zahraničných fitness blogerov sa takéto školenie objavuje pod názvom Russian twist. Ak sú cviky vykonávané správne, tuková vrstva po stranách a v páse sa zmenšuje a vytvára sa krásna úľava.
Cvičenie ruského zákrutu sa vykonáva v ľahu. Nohy sú pokrčené v kolenách. Začiatočníci môžu položiť nohy na bar pri stole a pokročilí športovci ich môžu zdvihnúť pod uhlom 45 stupňov od podlahy. Ruky sú pokrčené v lakťoch, prsty sú do seba zapadnuté, lakte sú roztiahnuté.
Počas tréningu by malo byť dýchanie časté a merané: nádych vo východiskovej polohe, výdych pri otáčaní tela. Počet opakovaní je 30-40 krát. Každý týždeň pridajte 3 - 5 otočení tela.
Noha stúpa o 45 a 90 stupňov
Zdvihy nôh o 45 a 90 stupňov sú cviky na dolné brušné svaly. Vykonávajú sa 10-krát v 3 setoch. Po 2 týždňoch sa počet opakovaní zvyšuje. Počas tréningu by mali byť namáhané brušné svaly, a nie boky. Snažte sa nenamáhať svaly krku alebo ramien.
Doska
Sada domácich cvičení pre tlač pre dievčatá nevyhnutne obsahuje bar. Umožňuje vám posilniť svaly brucha, chrbta, zadku, nôh. Keď stáli v doske, dýchali pomaly a odmerane. Telo by malo ideálne tvoriť rovnú čiaru. Paže môžu zostať rovné alebo pokrčené v lakťoch. Brucho je vtiahnuté, zadok a boky sú napnuté.
V bare stoja 20 - 40 sekúnd. V priebehu času sa trvanie cvičenia zvýši na 2 minúty. Ak chcete zvýšiť zaťaženie ramenného pletenca a brušných svalov, môžete v tyči „chodiť po rukách“, narovnávať ruky a potom sa sústrediť na lakte.
Bicykel
Bicykel, ktorý je mnohým známy, je tiež efektívnym cvičením na brucho pre ženy. Denné tréningy pomôžu odstrániť tuk, ktorý sa usadil pod pásom, spevnia podbruško. Imaginárne pedále sú otočené o 90 alebo 45 stupňov od podlahy. Cvičenie trvá najmenej dve minúty.
Ani najefektívnejšie cviky na brucho pre ženy neprinesú bez diéty pôsobivé výsledky. Pokúste sa správne vypočítať denný obsah kalórií, vylúčte zo stravy nezdravé jedlá a cvičte každý deň. Za mesiac práce na sebe v tomto režime sa zbavíte 5 - 7 kg a odstránite až 3 - 5 cm v páse, bokoch a bokoch.
