Napumpovať skutočne krásny a elastický zadok nie je až taká náročná úloha. Je len dôležité zvoliť správny súbor cvikov, ktoré pomôžu dosiahnuť maximálny efekt.
Aby ste mali napumpovaný zadok, potrebujete cvičenie, strečing a kozmetickú starostlivosť o pokožku zadku. Iba kombináciou týchto troch komponentov môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Cvičenie precvičí vaše svaly a strečing a líčenie ich pomôže udržiavať v tlaku.
Sada účinných cvičení
Prvým a najefektívnejším cvikom sú drepy. Môžu sa vykonávať ako so športovým vybavením, ako sú kotly, činky, lopta, alebo bez nich.
Na zahriatie svalov sú vhodné plytké drepy. Je dôležité, aby chrbát bol plochý a päty sa nezdvíhali z podlahy. Urobte 3 série po 15 opakovaní. Nohy postupne roztiahnite širšie a posaďte sa hlbšie.
Ďalším cvičením je chôdza na mieste. Ľahnite si na chrbát a ruky natiahnite pozdĺž tela. Pokrčte kolená v pravom uhle a nohy si opierajte o stenu. Potom urobte niekoľko krokov hore a dole. Nedvíhanie zadku z podlahy je najdôležitejšou podmienkou. Ak to nebudete dodržiavať, z tohto cvičenia nebude mať žiadny výsledok. V oboch smeroch je potrebné postupovať podľa 15 krokov.
Potom si sadnite na stoličku a loptu si položte medzi kolená. Postupne ho začnite stláčať po dobu 30 sekúnd. Po dosiahnutí maximálneho napätia - zafixujte na chvíľu a odpočívajte. Akciu opakujte 15-krát. Okrem zadku sa vám budú krútiť aj vnútorné stehenné svaly.
Sedieť na zemi. Posuňte ruky dozadu a opierajte sa o ne. Potom sa začnite hýbať, používajte iba zadok. Dajte si na to pozor. aby sa nohy neohýbali v kolennom kĺbe. Začnite s piatimi minútami tohto pohybu a postupne predlžujte čas vykonávania. Toto cvičenie je zamerané aj na posilnenie vnútorných svalov stehna a zadku.
Ďalší krok si vyžaduje stoličku. Nakloňte sa na chrbát a začnite nohy striedavo švihať, snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie. Potom urobte rovnakú hojdačku, ale do strán. To nielen napumpuje zadok, ale aj zníži objem nôh.
Strečing a starostlivosť
Cvičenie nestačí na to, aby ste získali elastický a krásny zadok. Vyžaduje sa strečing a kozmetika. Pokiaľ ide o druhé, existuje veľa špeciálnych peelingov a krémov. S jedným z nich, anticelulitídou, si môžete urobiť masáž, ktorá vás nielen ušetrí od „pomarančovej kôry“, ale aj uvoľní napäté svaly.
Okrem toho nesmieme zabúdať na správnu výživu. Vzdajte sa nezdravého jedla, pokúste sa vylúčiť z jedálnička výrobky z múky, tučné jedlá a sladkosti. V opačnom prípade môže byť všetko vynaložené úsilie márne.
