Krásny a pevný zadoček je snom každej ženy. Aby sa tento sen stal skutočnosťou, je potrebné nielen správne jesť, ale aj viesť aktívny životný štýl, to znamená pravidelne cvičiť.
Cvičenie je veľmi dôležité, aby váš zadok pôsobil krásne, pevne a štíhlo. Sád cvičení je veľa, každý tréner má svoju metodiku. Ale napriek všetkej tejto rozmanitosti stojí za to vedieť, že aby bol výsledok viditeľný, musíte tvrdo pracovať! Cvičenie podľa tejto techniky môže a najlepšie sa robí 2 krát denne, nebuďte leniví. Je dôležité kombinovať ich s vyváženou stravou a do jedného mesiaca budú výsledky tréningu viditeľné.
Sada cvikov na štíhly a elastický zadok
1. Cvičenie so stoličkou. Veľmi jednoduché cvičenie. Sadnite si na stoličku a predmet zovrite kolenami (jablko, lopta, plyšová hračka). Držte predmet niekoľko minút (3 - 4), potom si oddýchnite a toto cvičenie opakujte ešte dvakrát. Chrbát by mal byť rovný!
2. Cvičenie „Krútenie na kolenách“. Kľaknite si na kolená, ruky v páse alebo zdvihnite hore a mierne ohnuté dovnútra. Pomaly si sadnite na pravý zadok, potom sa zdvihnite a posaďte sa na ľavý zadok. Cvičenie v sede a v zdvíhaní sa vykonáva rovnako pomaly, vďaka čomu je cvičenie efektívnejšie.
3. Cvičenie na vytrvalosť. Stojte pri stene a opierajte sa o ňu chrbtom hlavy, lopatkami a zadkom. Potom pomaly pokrčte kolená a napnite svaly, v tejto polohe zotrvajte 1 - 2 minúty. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Ak budete toto cvičenie robiť správne, bude sa vám to zdať veľmi ťažké. Mali by ste začať s 2-3 prístupmi.
4. Cvičenie „Volavka“. Stojte vzpriamene a pomaly ťahajte koleno ohnuté k hrudníku. Stlačte koleno k sebe a držte 1 minútu, zmeňte nohu. Cvičenie opakujte na každú nohu 10-krát.
5. Cvičte s chodidlami na podlahe. Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Napätie svalov, zdvihnite panvu z podlahy a nohy položte na podlahu. V ideálnom prípade by toto cvičenie malo byť vykonané 20 zdvihov tela za 2 minúty.
