Bez ohľadu na to, či máte oblečené elegantné plavky alebo bežné tepláky, orieškový zadoček má na mužov magický efekt. Vyberte si svoj obľúbený komplex na každý deň a smelo vpred - do svojho sna.
Komplex 1. Spony zadku
Štipka - obidve spolu uvoľnite: 15-krát
Svorka - odblokovanie striedavo: 15-krát
Zovretie - podržte 8 impulzov - uvoľnenie: 15-krát
Komplex 2. Zdvihnutie panvy
Hore - dole: 10-krát
Hore - dole cez 2 body: 10 krát
Hore - dole, chodidlá na prstoch: 10-krát
Hore + pružina pre 8 impulzov - dole: 10-krát
Hore + podržte 8 impulzov - dole: 10-krát
Hore + miešanie a roztiahnutie kolien v hornom bode - dole: 10-krát
Hore s kolenami nadol - dolu: 10-krát
Hore - dole s rovnou nohou rovnobežnou s podlahou: 10-krát
Hore - dole s rovnou nohou kolmo na podlahu: 10-krát
Komplex 3. Únos nôh, ležiaci na boku
Hore - dole: 10-krát
Hore - dole cez 2 body: 10 krát
Hore + pružina pre 8 impulzov - dole: 10-krát
Hore + podržte 8 impulzov - dole: 10-krát
Hore - narovnajte koleno 8-krát - dole: 10-krát
Späť - dopredu: 10-krát
Späť - vpred o 2 body: 10-krát
Späť + pružina pre 8 impulzov - dopredu: 10-krát
Späť + podržte 8 číslic - dopredu: 10-krát
Chrbát - narovnajte koleno 8 krát - dopredu: 10 krát
Komplex 4. Únos končatín na všetkých štyroch
Hore - dole: 10-krát
Hore - dole cez 2 body: 10 krát
Hore + pružina pre 8 impulzov - dole: 10-krát
Hore + podržte 8 impulzov - dole: 10-krát
Hore - narovnajte koleno 8-krát - dole: 10-krát
Bokom - dole: 10-krát
Z boku - dolu cez 2 body: 10-krát
Do strany + pružina pre 8 odpočtov - dole: 10-krát
Na stranu + oneskorenie pre 8 účtov - dole: 10-krát
Do strany - narovnajte koleno 8-krát - dole: 10-krát
Kruhové pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek: 10-krát
Hore - dole: 10-krát
Hore - dole cez 2 body: 10 krát
Hore + pružina pre 8 impulzov - dole: 10-krát
Hore + podržte 8 impulzov - dole: 10-krát
Bokom - dole: 10-krát
Z boku - dolu cez 2 body: 10-krát
Do strany + pružina pre 8 impulzov - dole: 10-krát
Na stranu + oneskorenie pre 8 účtov - dole: 10-krát
Komplex 5. Zvyšuje nohy, leží na bruchu
Hore - dole: 10-krát
Hore - dole cez 2 body: 10 krát
Hore + pružina pre 8 impulzov - 10-krát
Hore + podržte 8 impulzov - dole: 10-krát
Komplex 6. Mahi
Rovná noha dopredu o 90 stupňov: 15-krát
Rovná noha dopredu maximum: 15-krát
Rovná noha do strany 90 stupňov: 15-krát
Rovná noha do boku maximum: 15-krát
Rovná noha maximálne dozadu: 15-krát
Komplex 7. Drepy
Počet drepov závisí od vašich schopností. Napríklad podľa schémy
Po dokončení ľubovoľného komplexu nezabudnite na ľahký strečing.
