Štíhle nohy a napumpovaný elastický zadok je snom mnohých moderných dievčat. Fyzickú dokonalosť možno dosiahnuť pomocou správnej zdravej výživy a špeciálnej kozmetickej starostlivosti, najväčší efekt sa však dosiahne iba pravidelným cvičením. Po príchode špeciálnych simulátorov bolo oveľa jednoduchšie dostať sa do perfektnej formy. Zostáva len zistiť, ktoré typy trénerov nôh a zadku sú najúčinnejšie.
Akékoľvek sebazdokonaľovanie si vyžaduje čas a úsilie. Keď ste sa rozhodli uviesť svoje telo do dobrej fyzickej formy, mali by ste sa naladiť na dlhodobú prácu, ktorá si vyžaduje systematickosť a sebaovládanie. Na internete existuje veľa zdrojov, po ktorých štúdiu si každé dievča môže zostaviť optimálny výživový a tréningový plán pre seba. Pre začiatočníkov však môže byť ťažké pochopiť veľké množstvo informácií a počiatočnú jazdu vystrieda neistota. V takom prípade pomôžu hodiny v telocvični pod vedením kompetentného špecialistu. Majster bude radiť o správnom dennom režime, základoch výživy a tiež vyberie fyzickú aktivitu podľa typu postavy a počiatočného tréningu. Ak nie je čas na návštevu telocvične, bude plávanie a jogging vynikajúcou alternatívou k tréningu na „žehličke“.
V posledných rokoch si získavajú na popularite rôzne typy prenosných domácich cvičebných zariadení pre nohy a zadok. Nákup takéhoto simulátora sa stáva vynikajúcim riešením pre mladé matky a spravodlivé ženy, ktoré si vážia svoj voľný čas.
Stepper
Jedným z najdemokratickejších a najefektívnejších domácich simulátorov je stepper. Táto jednotka je malá, ľahko sa prepravuje a je ideálna do malých priestorov. Stepper simuluje chôdzu po schodoch a vytvára citeľné zaťaženie svalov nôh a zadku. Kurzy tohto simulátora vám umožnia vytvoriť si krásny zadok, pomôcť vám zbaviť sa celulitídy a ako doplnok rozvíjať koordináciu a zosúladiť svoje držanie tela.
Intenzívne kurzy na stepperi sú kontraindikované pre ľudí s ochorením kĺbov a kardiovaskulárneho systému.
Pre dosiahnutie dobrého účinku stačí cvičiť 20 - 30 minút denne.
Cvičný bicykel
Je to bezpochyby jedno z najslávnejších a najvyhľadávanejších domácich cvičebných zariadení na svete. Cvičenie na ňom prispieva k rýchlemu chudnutiu a formovaniu krásnej siluety, pretože rotoped využíva svaly celého tela. Cvičenie na stacionárnom bicykli je ideálne 3 - 5 krát týždenne.
Prvé tréningy by mali trvať 10 - 15 minút, postupne dosiahnuť pol hodiny.
Bežecký pás
Ďalší obľúbený tréner pre nohy a zadok. Beh poskytuje vynikajúcu fyzickú aktivitu svalom dolných končatín, zvyšuje ventiláciu pľúc a trénuje srdcový sval. Jogging je najprirodzenejšia forma fyzickej aktivity. Pravidelné tréningy na bežeckom páse vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť a vybudovať krásne svaly.
Eliptický trenažér
Elipsa je jedinečný a inovatívny trenažér, ktorý kombinuje funkcie steppera, bežeckého pásu a rotopedu. Inými slovami, elipsa napodobňuje schodiskový chod. Toto je skutočne vynikajúci nález pre ženy, ktoré chcú získať krásnu proporčnú postavu. Tento tréner stimuluje svaly celého tela, najmä stehien, zadku a dolných končatín. V počiatočnej fáze stačí vykonať 3 - 5 tréningov počas týždňa v trvaní od 10 do 20 minút, pričom sa čas postupne predlžuje na 40 minút. Všetky elipsoidné modely sú vybavené prepínačmi úrovne zaťaženia, ktoré umožnia ženám rôznych tréningových úrovní zvoliť si vlastný typ tréningu.
Ľudia trpiaci chorobami obehového systému a pohybového aparátu by mali byť pri cvičení na eliptickom trenažéri opatrní.
Ľudia s rôznymi úrovňami príjmu si môžu elipsu pre domáce použitie ľahko kúpiť. Ceny modelov začínajú na 7 000 rubľov.
