Krásny obrys ruky sa dá formovať pravidelným silovým tréningom. Hlavnými oblasťami, na ktoré sa treba zamerať, sú biceps a triceps. Energetický komplex uvedený nižšie vám pomôže dosiahnuť dobrý výsledok v krátkom čase.
Inštrukcie
Krok 1
Na tréning si vyberte činky, ktorých váha je primeraná vašej fyzickej zdatnosti. Postavte sa rovno, činky pozdĺž tela založte na ruky. Pri výdychu pokrčte pravú ruku v lakti a namierte ruku na hruď. Pri nádychu natiahnite ruku úplne. Pri ďalšom výdychu ohnite ľavý lakeť. Cvičenie vykonávajte 2 - 4 minúty, striedavo ohýbajte pravú a potom ľavú ruku.
Krok 2
Sadnite si na stoličku alebo lavicu, ľavú dlaň si opierajte o rovnomenné koleno, pravý lakeť si položte na stehno. Pri výdychu potiahnite činku smerom k hrudníku, pri nádychu úplne natiahnite pravý lakeť a namierte ruku nadol. Urobte 3 série na pravej ruke pre 10 - 12 opakovaní. Cvičte na ľavej ruke.
Krok 3
Sadnite si vzpriamene, ruky pokrčte v lakťoch, dlane s činkami dajte za hlavu. S výdychom narovnajte ruky nad korunou, pri nádychu sa opäť ohnite. Cvičenie opakujte 30-krát.
Krok 4
Ľavú ruku pokrčte v lakti, predlaktie položte presne za temeno, do pravej dlane si vezmite činku a dajte si ju za hlavu. Ľavá dlaň sa dotkne lakťa pravej ruky. Pri nádychu narovnajte pravú ruku nahor, s výdychom sa ohnite v lakti. Urobte 2 - 3 série po 10-krát. Cvičenie robte ľavou rukou.
Krok 5
Postavte sa rovno s činkou v ľavej dlani. Krútte ramenom okolo osi doprava, potom doľava. Krútte rukou striedavo v jednom alebo druhom smere po dobu jednej minúty. Cvičenie opakujte s pravou rukou.
Krok 6
Natiahnite ruky pred seba, dlane hore. Udržujte ich statické 1-2 minúty. Potom urobte pružné pohyby po dobu 2 minút.
Krok 7
Určite robte kliky 3-4 krát týždenne. Ak je pre vás klasická poloha „odpočívajte na dlaniach a ponožkách“ľahká, potom si komplikujte tlačenie tým, že si nohy vyložíte napríklad na kopec, na lavičku. Na jednej ruke môžete postupne prejsť na kliky.
Krok 8
Cvičenie ukončite natiahnutím ruky. Stojte rovno, ohnite pravú ruku, zabaľte ju za chrbát a lakte smerujte hore. Pokrčte tiež ľavú ruku, ale urobte opačný pohyb, lakte položte na podlahu. Spojte prsty za chrbtom do „zámku“. Vydržte v pozícii 20 sekúnd a potom si prepnite ruky.
Krok 9
Natiahnite pravú ruku cez hrudník a smerujte doľava. Ľavou dlaňou stlačte na pravý lakeť. Natiahnite svaly na 20 sekúnd, vymeňte ruky.
