Expandér je nepostrádateľnou položkou pre tréning doma. Pomocou hrudného expandéra môžete precvičiť akékoľvek svalové skupiny, treba len trochu vyvinúť iniciatívu.
Kedy môže byť expandér hrudníka užitočný?
1. Išiel si k dači, k rodičom do dediny a nechceš vynechať výcvik.
2. Nemajte čas ísť na tréning, pretože plány sa zmenili, nastali nepredvídané okolnosti.
3. Chceš len ľahší tréning.
Expandér prirodzene nenahrádza tréning skutočnej hmotnosti, ale dokonale pomôže udržiavať fit.
Aké cviky môžete robiť s týmto „simulátorom“? Áno, úplne akýkoľvek!
1. Simulovaný tlak na lavičke. V ľahu na podlahe si vezmite expander za chrbát, zozadu sa ním objímte a vykonajte pohyby lisovania rukou. Cvičením sa pracuje na hrudníku a tricepsoch.
2. Imitácia ohýbania rúk s činkami. Expandér držte jednou nohou, to znamená, že na ňu stúpite a držte ju tak, aby bola napnutá. Vezmite si druhú stranu ruky a ohnite ruku v lakťovom kĺbe. Cvičenie funguje skvele na biceps.
3. Imitácia francúzskeho tlaku na lavičke striedavo s činkami. Jednou rukou držte expandér za chrbtom a druhou urobte predĺženie nad hlavou presne rovnakým spôsobom ako vo francúzskom tlači. Zaťažuje triceps dobre.
4. Imitácia činky potiahnutá za opasok. Toto je pravdepodobne najjednoduchšia vec, na ktorú si len spomeniete. Nohou šliapeme na jeden koniec inventára a držiac sa na druhej strane ťaháme za opasok, predtým sme naklonili rovný chrbát dopredu.
Toto sú príklady základných cvičení, ktoré je možné vykonať pomocou rozšírenia hrudníka. Môžete tiež vykonať akékoľvek iné cvičenie. Napríklad na delty, pasce, predlaktie a ďalšie. S trochou fantázie si môžete doma poriadne zacvičiť.
