Kondičné aktivity by mali byť sprevádzané správnym prístupom k výžive. Sada svalovej hmoty je potrebná pre chudých ľudí, ako aj pre tých, ktorí si stanovili cieľ - silne napumpovať svoje vlastné telo. Pokúste sa to urobiť tak, aby sa vaša každodenná rutina čo najviac podobala pravidlám uvedeným nižšie.
Inštrukcie
Krok 1
Každý počul o samostatných jedlách. Jeho význam spočíva v skutočnosti, že nekompatibilné bielkovinové a sacharidové jedlá sa konzumujú v rôznych jedlách. Napríklad mäso, ryby, vajcia sa nedajú kombinovať s obilninami, cestovinami, zemiakmi. Toto pravidlo porušujeme najčastejšie, pretože zmiešaný spôsob výživy väčšiny ľudí bol očkovaný od detstva. Existujú tiež neutrálne potraviny, ktoré sú kompatibilné s akýmkoľvek druhom potravín: orechy, semená, zelenina, ovocie.
Krok 2
Rozdeľte si stravu na 6 - 8 jedál. Majte však na pamäti, že porcie by mali byť malé, veľké asi ako vaša dlaň. Toto množstvo jedla sa strávi do 2 hodín a váš žalúdok bude pripravený prijať novú porciu.
Krok 3
Teraz budete mať na jedlo menej jedla ako obvykle, takže nezabudnite počítať kalórie. Budovanie svalovej hmoty si vyžaduje zvýšené kalórie. Energetický výdaj počas dňa by mal byť teda o niečo nižší ako počet prijatých kalórií.
Krok 4
Ranné raňajky by mali zahŕňať významnú časť dennej stravy, aj keď mnohí nechcú jesť ráno. Musíte sa premôcť a zjesť aspoň praženicu alebo pár tvarohových sendvičov.
Krok 5
Večer by ste tiež nemali hladovať - toto pravidlo platí iba pre ľudí, ktorí chudnú. Pred spánkom si dajte bielkovinové jedlo alebo proteínový koktail. Bielkoviny sa nemusia konzumovať bezmyšlienkovite po celý deň v nádeji, že vám to pomôže rýchlejšie dosiahnuť vytúžený cieľ. Norma bielkovín je 2, 2 gramov na 1 kg ľudského tela.
Krok 6
Okamžite po tréningu jedzte rýchle sacharidy: ovocné džúsy, biele pečivo, pečivo atď. Obnovia vám sily vďaka tomu, že sa okamžite dostanú do krvi a dodajú energiu. Odporúča sa tiež zjesť asi 20 gramov bielkovín, ktoré okamžite prejdú k budovaniu svalov v tele cvičenca.
