Každý športovec sa usiluje o zvýšenie svalovej hmoty. Bez neustálej fyzickej aktivity je to takmer nemožné, pretože práve cvičenie a fyzická aktivita robia naše telo úľavou a krásnymi. Nemožno však podceňovať ani úlohu výživy pri zvyšovaní svalovej hmoty. Koniec koncov, bielkoviny, ktoré získavame z potravy, sú iba stavebnými kameňmi pre oceľový biceps a sacharidy sa plnia energiou.
Nevyhnutné
Pre rast svalovej hmoty je potrebné vypracovať správny výživový rozvrh. Niekoľko mesiacov po systematickom tréningu môžete vyskúšať použitie špeciálnej športovej výživy
Inštrukcie
Krok 1
Najprv musíte trochu „rozhýbať“metabolizmus. V opačnom prípade sa všetky zjedené kalórie uložia do podkožného tuku. Aby sa tomu zabránilo, je lepšie jesť 6-7 krát denne, ale v malých dávkach. Určite pite veľa vody.
Krok 2
Ráno sa sústreďte na sacharidové jedlá. Musíte jesť viac obilnín, cestovín, zeleniny a ovocia. Večer sa uprednostňujú chudé bielkoviny. Môže to byť varené mäso, ryby, orechy alebo vajcia. Tuky, ktoré sú tiež potrebné pre telo, si určite budete rozumieť s ostatnými potravinovými výrobkami, ďalšie vitamíny však vášmu telu neublížia. Preto nebude nadbytočné konzultovať s lekárom a zvoliť si pre vás najvhodnejší komplex vitamínov.
Krok 3
Vôbec nehladujte. Necvičte nalačno. Počas tréningu pite veľa vody. Po každom prístupe je lepšie vypiť jeden alebo dva dúšky. Pozor, voda by mala byť teplá alebo dokonca horúca, ale nie studená. Hneď po tréningu by ste si mali dať aj občerstvenie. Zjedzte trochu tvarohu alebo pár banánov a dajte si proteínový koktail.
