Sen o silných a krásnych svaloch sa môže pri troche snahy a trpezlivosti ľahko stať skutočnosťou. Vyhraďte si denne hodinu na cvičenie s činkami a vaša postava nadobudne atraktívne tvary. Účinok na seba nenechá dlho čakať.
Inštrukcie
Krok 1
Pre prsné svaly je vhodné cvičenie - roztiahnutie činiek z polohy na brušku. Ľahnite si na lavičku alebo iný tvrdý vodorovný povrch. Natiahnite ruky pred seba na úrovni hrudníka. Dlane by mali byť otočené dovnútra. Pri nádychu pomaly roztiahnite ruky do strán. Lakte by mali byť mierne ohnuté. Sklopte ruky, až kým nebudete mať pocit, že vaše svaly na hrudníku sú dobre natiahnuté. Pomaly roztiahnite ruky a neznižujte ich veľmi nízko (najmä pri veľkej hmotnosti činiek), aby ste si nezranili ramená a lakte. Pri výdychu vráťte ruky späť do východiskovej polohy.
Krok 2
Svaly paží posilnia cvičenie - ťahanie činiek po pás. Malo by sa vykonávať s oporou na lavičke. Najskôr položte ľavé koleno na lavicu a pravú nohu na podlahe nechajte mierne ohnutú. Vaša pozícia musí byť stabilná. Nakloňte sa dopredu, aby váš chrbát bol vodorovne. Ľavú ruku položte na lavičku a do pravej vezmite činku. Nemal by sa dotýkať podlahy. Pri nádychu si vytiahnite činku k hrudníku, pri výdychu ju položte do pôvodnej polohy. Dlaň by mala byť otočená dovnútra. Po niekoľkých opakovaniach cviku na pravej ruke urobte to isté s ľavou. Toto cvičenie je možné sťažiť a urobiť bez podpory kolena. Vezmite činky do oboch rúk, predkloňte sa, mierne pokrčte kolená a ťahajte za pás.
Krok 3
Sadnite si na lavičku, vezmite si činky. Mierne sa predkloňte, lakte pevne pritlačte k telu a striedavo dvíhajte činky. Takéto cviky dobre rozvíjajú prsné svaly a biceps. Pri nádychu zdvihnite činku pri výdychu na hrudník a položte ju do pôvodnej polohy.
Krok 4
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Vezmite činky do oboch rúk a súčasne ich pri nádychu zdvihnite pred seba, potom ruky roztiahnite do strán a pri výdychu ich sklopte dole.
Krok 5
Svaly nôh je možné posilniť drepmi s činkami. Vezmite ich do oboch rúk, položte na plecia a dlane otočte dovnútra. Nohy položte na šírku ramien. Pri nádychu sa znížte nadol, pri výdychu sa stlačte do východiskovej polohy. Počet opakovaní a sérií ľubovoľného cvičenia bude závisieť od vašej výdrže a kondície.
