Každý sníva o silných, tónovaných rukách. Lenivosť, nedostatok voľného času alebo iné výhovorky bránia mnohým športovať. Ak si ale dáte cieľ dosiahnuť dobrú fyzickú formu, nemusíte si kupovať kartu od fitnescentra. Ušetrite peniaze za domáce úlohy, ale nehýbte sa!
Je to nevyhnutné
- - činky - 2 ks.
- - cvičebná podložka
Inštrukcie
Krok 1
Doma sa môžete venovať aj fitnes s pozitívnym výsledkom. Najdôležitejšou vecou je tu disciplína. Na hodiny si dvakrát týždenne vyhraďte 15 minút a po niekoľkých mesiacoch si všimnete prvý výsledok. Na vybudovanie svalov paží s činkami budete potrebovať dve činky s hmotnosťou 1,5 - 2 kg pre začiatočníkov a 4 - 6 kg pre pripravenejšie. Tieto cviky sú navrhnuté špeciálne pre rýchle výsledky so správnym a pravidelným prístupom.
Krok 2
Ľahnite si na podlahu na podložku (pre jemnosť si môžete dať pod chrbát zloženú prikrývku), ruky si s činkami natiahnite pozdĺž tela. Zdvihnite ruky tak, aby činky boli kolmo na strop. Začnite ohýbať lakte tak, aby sa činky dotýkali vašich ramien. Pohyby sú pomalé. Urobte 6-8 sérií.
Krok 3
Push-up s rovnými nohami. Ak sa vám zatiaľ nedarí v klikoch, môžete sa oprieť o kolená. Začnite tlačiť od horného bodu - vaša telesná hmotnosť by mala byť na rukách. Ruky majte vystreté, dlane a chodidlá položte na podlahu. Urobte 8-10 sérií. Sledujte svoje dýchanie.
Krok 4
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky s činkami pretiahnuté pozdĺž tela. Otočte činky tak, aby chrbát vašich paží smeroval dopredu. Pomaly začnite ohýbať lakte, aby činky dosiahli úroveň brady v dvoch krokoch. Pri vdýchnutí - zdvihnite sa na úroveň hrudníka, vydržte niekoľko sekúnd, zdvihnite sa na úroveň brady, vydýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy v opačnom smere. Nadýchnite sa, ruky položte na úroveň hrudníka, držte ich, spúšťajte ich dole, vydychujte. A tak sa blíži 6-8.
Krok 5
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky s činkami pretiahnuté pozdĺž tela. Predklon, hrudník rovnobežný s podlahou, chrbát rovný, panva vtiahnutá. Pomaly začnite roztiahnuť ruky s činkami do strany a dosiahnite úroveň ramien. Urobte 6-8 sérií
