Priberať na váhe, zvyšovať svalovú hmotu, získať zvodnú úľavu nie je také ťažké, ak k tejto problematike pristupujete komplexne. A mimochodom bez ujmy na zdraví.
Je to nevyhnutné
- - predplatné fitnescentra;
- - tabuľka kalórií v jedle.
Inštrukcie
Krok 1
Strava: Jedzte správne. Jedzte 4-5 krát denne, uprednostňujte vysokoenergetické jedlá. S cieľom vybudovať svalovú hmotu by mala vaša strava prekročiť obvyklú stravu o 500 - 1 000 kcal za deň, čo je 3 - 3 500 kcal. Uistite sa, že vo vašej strave sú zastúpení zástupcovia rôznych skupín potravín. Na rýchle priberanie používajte vysokokalorické zmesi s vysokým obsahom vlákniny. Jedzte ich do sýtosti, ale nezneužívajte „nezdravé jedlá“- inak spolu s hmotnosťou riskujete, že ochoriete na gastrointestinálne choroby, choroby pečene a ďalšie ťažkosti.
Krok 2
Šport Aby sa dostatok kalórií, ktoré prijímate, neukladal v tuku, ale zmenil sa na krásne svaly, choďte do posilňovne. Cvičte 3-4 krát týždenne hodinu a pol, uprednostňujte silové zaťaženie.
Krok 3
Spánok Dostatok spánku. Stres neprospieva priberaniu. Okrem toho telo počas spánku produkuje somatropín, ktorý sa tiež nazýva rastový hormón. Bez toho by bolo získanie svalovej hmoty nemožné.
Krok 4
Zlé návyky Prestať fajčiť - fajčenie znižuje chuť do jedla a narúša metabolizmus. Prestaňte piť kávu, alkohol a iné stimulanty, ktoré vzrušujú nervový systém.
