Tenký pás je kľúčom nielen k krásnej postave, ale aj k dobrému zdraviu. Vedci tvrdia, že pás merajúci viac ako 89 centimetrov naznačuje možné problémy so srdcom a riziko cievnych chorôb. Ak váš výkon presahuje odporúčané parametre, začnite bojovať o štíhle formuláre. Cvičte doma alebo v posilňovni, venujte pozornosť kardiovaskulárnemu cvičeniu a zmeňte svoje stravovacie návyky. Dva až tri týždne námahy - a váš pás bude oveľa tenší.
Je to nevyhnutné
- - obruč;
- - činky;
- - rotoped alebo bežecký pás.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste zmenšili pás čo najrýchlejšie, urobte potrebné úpravy stravy. Z jedálnička vylúčte cukor, limonády, pečivo z kvasníc, strukoviny a niektoré druhy ovocia, najmä banány, čerešne a hrozno. Pre plochejšie bruško jedzte kuracie, morčacie, varené alebo dusené druhy zeleniny a cereálie vo vode. Pite veľa zeleného čaju a čistú neperlivú vodu.
Krok 2
Zvýšte svoju každodennú fyzickú aktivitu. Choďte svižným tempom, cvičte na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse alebo plávajte. Pre rýchle výsledky sa držte receptúry - nie je to deň bez intenzívneho kardio tréningu. Venujte cvičeniu aspoň pol hodiny.
Krok 3
Osvojte si ranné cvičenia - trvá to len 15 minút. Cviky sú veľmi jednoduché - bočné ohyby, bočné výpady, rotácia tela. Takýto jednoduchý komplex zahreje svaly a pomôže odstrániť prebytočný tuk okolo pása. Dýchacie cvičenia fungujú veľmi dobre - kyslík urýchľuje proces spaľovania tukov. Zhlboka dýchajte vzduch, prudko vydýchnite a zadržte dych.
Krok 4
Kúpte si obruč a každý deň ju krútte okolo pása. Spočiatku možno nebudete môcť cvičiť. Ale časom to určite zvládnete. Hula-hoop dokonale trénuje svaly, robí pás pružným.
Krok 5
Nezabudnite na silové zaťaženie. Predĺžte si rannú rutinu trikrát týždenne niekoľkými cvikmi na činky s hmotnosťou 3 kg. Sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky s činkami na plecia, narovnajte lakte. Telo otočte 20-krát doľava a doprava.
Krok 6
Stojte rovno, nohy mierne od seba, činky držte v sklopených rukách. Pomaly sa ohýbajte do strán, napínajte brušné svaly a upravujte pohyby. Urobte 6-10 pohybov v každom smere.
Krok 7
Dokončite cvičenie natiahnutím svalov. Ľavou nohou urobte široký krok do strany a pokrčte ju v kolene. Zdvihnite pravú ruku a urobte hlboký predklon k ľavému kolenu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
Krok 8
Osvojte si techniky vlastnej masáže. Ráno a večer si dlane pretriete v páse. Môžete tiež použiť valčekový masér. Neliečte brušnú oblasť - nanášajte iba na chrbát a boky tela. Na záver naneste na oblasť pása spevňujúci krém alebo gél. Pokožku napne a tonizuje.
