Žena môže mať široké boky, plné nohy a nie dostatočne veľké prsia, ale postava je nepríjemná kvôli nedostatku pása. Pre tých, ktorí od prírody nedostali štíhle telo, je potrebné vykonať cviky na pás, ktoré precvičujú šikmý lis a priečny sval.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete zmenšiť pás pomocou cvikov, musíte venovať pozornosť celému svalovému korzetu: bokom, bruchu, krížom. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov by ste mali ako rozcvičku absolvovať rôzne brušáky a na konci tréningu sa natiahnuť.
Krok 2
Odborníci odporúčajú začať hodinu s ohybmi dopredu a do strán bez váženia. Môžete tiež krútiť hula hoop po dobu 10 minút. Dlhšia rotácia obruče v páse je plná komplikácií s obličkami a gastrointestinálnym traktom.
Krok 3
Uistite sa, že pumpujete brušné svaly aspoň dvakrát týždenne, kým nezačnú horieť svaly. Zvyšujte zaťaženie brušnej oblasti postupne a po tréningu sa natiahnite.
Krok 4
Statické cviky na pás sú veľmi účinné. Okrem klasických rovných dosiek musíte vykonať aj bočné: ľahnite si na bok, opierajte sa o predlaktie a umiestnite ho kolmo na trup. Druhú ruku si položte na opasok. Pri nádychu stiahnite svoje telo do špagátu a opierajte sa o vonkajšiu stranu chodidla. Ak chcete zvýšiť zaťaženie šikmých brušných svalov, môžete jednu nohu zdvihnúť hore. Pri cvičení dýchajte rovnomerne.
Krok 5
Ľahnite si na podlahu, pokrčte kolená v pravom uhle a holene položte rovnobežne s podlahou. Ruky si dajte pod hlavu. Kolená skláňajte striedavo vpravo a vľavo od tela, bez toho, aby ste spodnú časť chrbta dvíhali z podlahy.
Krok 6
Zaujmite pozíciu brezy. Natiahnite ruky a položte ich kolmo na telo dlaňami nadol. Pre vyváženie roztiahnite nohy prakom. Pomaly otáčajte dolnou časťou tela o 90 °. Držte pózu čo najdlhšie. Potom opäť zaujmite rovnú pozíciu a cvik opakujte v opačnom smere.
Krok 7
Je veľmi ľahké zmenšiť pás pomocou jogových cvičení. Jednou z vhodných polôh je kobra. V ľahu na bruchu si dlane položte blízko hrudníka. Pomaly zdvihnite hornú časť tela pomocou rúk a ohýbajte sa dozadu. Napnite glutety, aby ste zmiernili stres v krížoch. Pri nádychu otočte telo o 90 °. Držte pózu po dobu 30 sekúnd.
Krok 8
Nastúpte do pluhovej pózy. Postavte sa na plecia, natiahnite rovné nohy rovnobežne s podlahou a prsty na nohách opierajte o povrch. S výdychom malými „krokmi“posuňte nohy a zadok o 45o doľava a vykonajte krútenie. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane.
Krok 9
Ľahnite si na chrbát, položte pravú nohu ohnutú do pravého uhla na podlahu a silno stlačte nohu na povrch. Položte si pravú dlaň pod hlavu. Ľavý členok si položte na pravé stehno a dbajte na to, aby koleno vyzeralo jasne do strany. Ľavú ruku položte rovnobežne s telom, dlaňou hore. Utiahnite brušné svaly a bez pohybu dolnej časti tela posuňte hrudník smerom k ľavému kolenu. Vymeňte nohy a opakujte.
