Obruč alebo hula hoop je jedným z najlepších spôsobov, ako zmenšiť pás a dať brušku krásny tvar. Počas tréningu s obručou pracujú šikmé brušné svaly, sú zodpovedné za tenkosť pása a krásu oblasti pupka.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako začnete trénovať, musíte zvoliť správny obruč. V obchodoch môžete vidieť veľa odrôd, ale na zmenšenie pása sa najlepšie hodí masážna hula hoop, ktorá má na vnútornom povrchu gumené „hroty“. Takýto obruč umožňuje nielen zmenšiť centimetre okolo pása, ale aj tonizovať pokožku, napnúť ju a vylepšiť jej farbu. Cvičením s masážnou obručou môžete zabudnúť na problémy, ako je uvoľnená pokožka po bokoch a chrbte.
Krok 2
Ak máte menej ako 30 rokov, problém s ochabnutou pokožkou vám pravdepodobne ešte nie je známy. V takom prípade môžete tiež skrútiť bežnú kovovú obruč. Nesnažte sa však okamžite kúpiť najťažší dostupný model. Poskytuje pomerne vysoké zaťaženie, ktoré bude spočiatku príliš vysoké: obruč zanechá na pokožke dokonca modriny, bude ťažké ju skrútiť. Ideálne je začať s obručou, ktorá váži najviac 1 kg. Môžete si kúpiť obruč, ktorej hmotnosť je nastaviteľná: to vám v budúcnosti umožní ušetriť peniaze za športové vybavenie s inou hmotnosťou.
Krok 3
Prvým pravidlom efektívneho tréningu obruče je pravidelnosť. Je lepšie to robiť každý deň, ak takáto príležitosť nie je - aspoň každý druhý deň. Pamätajte, že pás sa bude zmenšovať rýchlosťou, ktorá je priamo úmerná počtu tréningov. Ideálnym zaťažením obruče by bolo 25 minút denného krútenia obruče. Ale nie každý začiatočník to dokáže, takže treba začať postupne.
Krok 4
Východisková poloha pre skrútenie obruče: chodidlá na šírku ramien, obruč v rukách. Teraz ho spustite ľubovoľným smerom a krútte ďalej, otáčaním bokov. Snažte sa udržiavať hornú časť tela stále. Chrbát majte vystretý - to je veľmi dôležité. Hlavná práca by mala byť vykonaná svalmi tlače a zadku. Po niekoľkých minútach krútenia obručou v jednom smere otočte rovnaké množstvo v druhom smere. Takže svaly sa budú rozvíjať rovnomerne.
Krok 5
Spočiatku bude ťažké otočiť hula hoop, môže dokonca spadnúť. Začnite s 5-minútovým tréningom na každej strane každý deň. Predĺžte tieto intervaly každý deň o jednu minútu, kým nebudete každý deň až 12-15 minút na každej strane.
Krok 6
Prvý účinok si pravdepodobne všimnete asi po dvoch týždňoch. Do tejto doby dosiahnete požadované trvanie tréningu. Keď sa vám záťaž zdá byť dostatočne ľahká, môžete skúsiť dostať ťažšiu obruč.
Krok 7
Po ďalších troch mesiacoch bude efekt krútenia obruče zreteľne viditeľný pre všetkých naokolo. Môžete ísť ďalej, ako len na tréning. Zmenou stravovania, pridaním väčšieho množstva zeleniny a bielkovinových jedál a znížením množstva tuku a ľahko stráviteľných sacharidov môžete dosiahnuť účinok oveľa rýchlejšie.
