Tenký pás vytvoríte pravidelným otáčaním obruče na páse. Tento gymnastický prístroj je ľahko použiteľný a cenovo dostupný pre každého.
Inštrukcie
Krok 1
Vyberte vhodný model obruče. Ak ste v tomto type cvičenia nováčikom, zaobstarajte si ľahký projektil s hmotnosťou do 1 kg. S ťažkou obručou sa ťažko manipuluje. Okrem toho môže zanechať modriny a bolestivé modriny. Existujú modely obruče s masážnymi nadstavcami a prvkami, ako sú magnety a valčeky. Všetky tieto zariadenia sú navrhnuté tak, aby zlepšili krvný obeh a tonizovali pokožku, ale neovplyvňujú stav svalov.
Krok 2
Zaujmite východiskovú pozíciu. Vyrovnajte chrbát a narovnajte ramená. Zatiahnite brušné svaly a držte ich v napätí. Nohy majte stále spolu, zdvihnite ruky a roztiahnite ich do strán. Otočte svoje telo v pokojnom a odmeranom rytme. Rozsah pohybu by sa mal maximalizovať v páse, nie na hrudníku alebo bokoch.
Krok 3
Pri nedostatku skúseností s otáčaním obruče môže aj ľahký projektil zanechať po prvých tréningoch modriny. Aby ste tomu zabránili, omotajte si okolo pása uterák alebo široký vlnený šál.
Krok 4
Cvičenie s obručou denne. Začnite s tréningami trvajúcimi 10 - 15 minút a postupne pracujte až do pol hodiny. Keď si svaly zvyknú, zmeňte model ľahkého obruče na ťažší.
Krok 5
Cvičte nalačno, aby ste predišli nevoľnosti a nepríjemným pocitom v žalúdku. Taktiež sa neodporúča jesť do 30 - 40 minút po otočení obrúčky.
