Ak nie ste fanúšikom sérií cvikov pre tlač, ale krásnym vytónovaným bruškom - ach, ako chcete, existuje východisko. A jednoduché. Budete si musieť spomenúť na takú úžasnú vec, ako sú detské hry. Ako dieťa bola taká zábava točiť obruč. Priniesla veľa potešenia, keď sa zakaždým dalo utiahnuť na vytúžené dvojciferné a trojciferné čísla.
Je to nevyhnutné
Obruč, systematický prístup
Inštrukcie
Krok 1
Verte mi, že zábava vašich detských rokov už nemôže priniesť menšie potešenie Čaro krútenia obruče spočíva v tom, že sa s ním môžete vylepšiť takmer všade, kde je nevyhnutná voľná plocha s polomerom 3x3 metre. Môžete variť súčasne, pozrieť si zaujímavý film. Výhovorka, že nemáte čas chodiť do posilňovne, sa už nemôže používať. Aj najmenšie úsilie z vašej strany bude efektívne. Toto tvrdenie by ste však nemali zneužívať a klamať sami seba. Ak ste sa už rozhodli obrúčku skrútiť, urobte to v čase strávenom čo najefektívnejšie.
Krok 2
Nový život.
Kúpte si obruč alebo hulapup - ako sa mu hovorí v zámorí - v obchode so športovými potrebami alebo online. Existuje niekoľko druhov obrúčok. Vyberte ten, ktorý je vhodný pre záťaž, s ktorou počítate. Obruče sú:
- ľahký plast a kov
- vážený
- gymnastický
- masáž
- flexibilné. Skladacie obruče sa dajú ľahko prepravovať, duté obruče sa dajú vyplniť pieskom, aby sa zvýšila záťaž.
Krok 3
Ak máte problémy s chrbticou a brušnou dutinou, alebo patríte k šťastným matkám, ktoré práve porodili, alebo k ľuďom, ktorí sú s vekom múdri, alebo máte nejaké pochybnosti, určite sa poraďte so svojím lekárom. Cvičenie počas kritických dní obmedzte. Netrénovaní ľudia by mali začať s ľahkými bremenami (používajte ľahké obrúčky alebo ich zakrútte na krátku dobu), postupne ich zvyšujte. Vždy sa sústreďte na to, ako sa cítite.
Krok 4
Začnite s 5 minútami denne, po chvíli ich zvýšte na 30. Obruč môžete krútiť v procese kondičného tréningu, medzi cvičeniami. Hlavná vec je pravidelnosť cvičenia. Vyžaduje sa denné vykonávanie. Možno sa spočiatku budete musieť prinútiť, ale potom sa z toho stane zvyk. Pamätajte, že predchádzajúce úsilie bude zbytočné, ak nebude pravidelnosť. Keď krútite obručou, napnite brušné a chrbtové svaly, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Krok 5
Masážne obruče sú nepochybne efektívnejšie. Najskôr by ste však mali byť pri ich použití opatrnejší. Bolesť a modriny sú možné, preto ich nadmerne nepoužívajte. Krátko tieto krúžky roztočte a noste opasok alebo sveter.
Krok 6
Venujte viac pozornosti svojej strave. Vaša váha závisí od metabolizmu. Športové aktivity (aj pomocou obruče) a správna strava výmenu urýchlia.
