Ladná štíhla postava je predmetom snov mnohých žien a čo skrývať, sníva o nej žena s tenkým pásom, o ktorej sníva väčšina mužov. Jedným z najjednoduchších, zároveň spoľahlivých spôsobov, je rotácia obruče. Táto metóda vám umožňuje vyrovnať sa s extra centimetrami v páse, odstrániť boky a dať postave sofistikovanú siluetu.
Je to nevyhnutné
obruč (jeden alebo viac)
Inštrukcie
Krok 1
Vyberte si obruč, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Nemal by byť príliš ťažký, aby počas intenzívneho tréningu nepoškodil vnútorné orgány. Môžete si zvoliť takzvaný masážny obruč - sú to obruče, ktoré majú vo svojom dizajne masážne loptičky alebo malé tŕne, ktoré nielenže najefektívnejšie pôsobia na svaly, spaľujú prebytočný tuk, ale zlepšujú aj prekrvenie panvových orgánov., ktorý má priaznivý vplyv na zdravie žien.
Krok 2
Zahrejte sa. Pred pokračovaním v rotácii obruče je potrebné zahriať všetky svaly a natiahnuť sa rôznymi smermi. To prispieva k najefektívnejším výsledkom počas tréningu. A aby ste lepšie využili brušné svaly, je lepšie robiť dychové cvičenia (stačí pár minút).
Krok 3
Pohybujte žalúdkom v smere hodinových ručičiek, zatiaľ čo musíte dodržiavať malú amplitúdu. Je dôležité, aby panva a hrudník zostali stáť, hlavný dôraz sa musí klásť priamo na rotačné pohyby brucha. Nohy by mali byť čo najbližšie k sebe, ideálna poloha by bola: „Nohy spolu“, v tejto polohe sa tuk najefektívnejšie spaľuje po stranách.
Krok 4
Cvičte plynulo (bez náhlych trhnutí, takto sa vyhnete nechceným a nesprávnym zaťaženiam na chrbte).
Krok 5
nalačno a priamo na žalúdok, bez oblečenia. Spočiatku sa určite objavia modriny, ale nemali by ste čakať, kým pominú, inak bude tento proces nekonečný, je dôležité pokračovať v štúdiu.
Krok 6
Používajte naraz viac obručí. Počas vyučovania sa však musíte uistiť, že rotujú spolu, a nie každý po svojej vlastnej trajektórii.
