Fitball je populárne fitnes zariadenie, ktoré sa dá počas tréningu využiť na využitie oveľa väčšieho množstva svalov. Je to spôsobené nestabilitou lopty.
Je to nevyhnutné
- - fitball;
- - pohodlné oblečenie a obuv pre fitness.
Inštrukcie
Krok 1
Ak je vašou problémovou oblasťou pás, potom budú cvičenia s fitloptou v pohode. Robte ich 3-krát týždenne po dobu 25-30 minút a po dvoch až troch týždňoch budú prvé výsledky viditeľné. A nezabudnite na správnu vyváženú výživu.
Krok 2
Guľová šmykľavka
Ľahnite si na fitball, ruky položte na podlahu. Dlane položte na podlahu a zaujmite polohu tak, aby vaše boky spočívali na lopte. Utiahnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom cvičenie opakujte znova.
Krok 3
Prihrávka v ľahu
Ľahnite si na chrbát. Vezmite loptu do oboch rúk a roztiahnite ich cez hlavu. Zdvihnite nohy z podlahy a nechajte ich zavesené. Vykonajte súčasný pohyb smerom k rukám a nohám a namáhajte brušné svaly. Bedrá sú stlačené na podlahu. Striedavo prechádzajte fitloptou z ruky na nohu a naopak. Ruky a nohy majte v začiatočnej polohe na váhe. Opakujte 12-15 krát v 2-3 sériách.
Krok 4
Guľová doska
Kľaknite si pred loptu, predlaktia si opierajte o loptu. Teraz narovnajte nohy a zdvihnite kolená, opierajte sa o podlahu s ponožkami. Vaše telo by malo byť tvorené priamkou. Držte plank po dobu 15 sekúnd, postupne upravujte čas vykonávania na 30 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte ešte raz.
Krok 5
Kliky na loptu
Sadnite si na fitloptu, nohy položte pevne na šírku ramien. Zvalcujte fitball, až kým nebude dolná časť chrbta tlačená na jej povrch. Ruky si dajte za hlavu, opierajte sa dozadu. Pri výdychu zdvihnite telo, namáhajte brušné svaly, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 12-15 krát v 2-3 sériách.
