Jednou z najatraktívnejších častí ženského tela je pás. Každá žena chce ploché brucho a strmé boky. Táto štruktúra tela dobre zvýrazňuje pás. Aby ste vytvorili tenký pás, musíte denne cvičiť brušné a bočné cviky na brucho.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami v páse. Hornou časťou tela otočte 20-krát doprava, boky držte stále. Cvik opakujte na druhú stranu. Natočte boky tak, aby horná časť tela bola stále na svojom mieste, 20-krát doprava a potom na druhú stranu.
Krok 2
Ľahnite si na pravé koleno, ľavú nohu posuňte do strany, zdvihnite ruky hore. S výdychom nakloňte hornú časť tela čo najnižšie doľava, polohu zafixujte 1-2 minúty. Opakujte na druhú stranu.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát, nohy zafixujte za pohovku alebo šatník, ruky dajte za hlavu. Pri výdychu úplne zdvihnite hornú časť tela, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
Krok 4
Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy hore, ruky položte pod boky. Pri výdychu zdvihnite boky a zdvihnite ich o niekoľko centimetrov vyššie. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
Krok 5
Stojte rovno s rukami na úrovni hrudníka. Vyskočte pri otáčaní hornej časti tela doprava a dolnej časti tela vľavo. Cvičenie opakujte 1 - 2 minúty. Vynikajúci efekt poskytuje rotácia obruče v páse po dobu 10-15 minút. Toto cvičenie nevyžaduje veľa sily, má však niekoľko pozitívnych účinkov naraz. Obruč pomáha pri masáži vnútorných orgánov, čím sa normalizuje činnosť tráviaceho traktu. Rotácia tiež zlepšuje stav pokožky okolo pása.
Krok 6
Zmeň svoje stravovacie návyky. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, obilniny, orechy, semená, sušené ovocie, med. Vylúčte vyprážané, údené, slané, sladké, mastné. Varte jedlo, ktoré je varené, pečené alebo dusené.
