Tenký pás je ozdobou každej ženy, pre niekoho je to však prirodzený stav, pre iného zasa fajkový sen. Životné tempo s katastrofickým nedostatkom času, sedavým zamestnaním a nezdravým stravovaním nezanecháva šancu na udržanie svojich starých foriem. Je však celkom možné udržiavať a opravovať svoju postavu sami, ako aj zmenšiť pás doma, bez toho, aby ste sa uchýlili k inštruktorovi fitnes. Pravidelné cvičenie niekoľko minút ráno a večer môže veľmi rýchlo vytvoriť tenký pás a krásnu svalovú úľavu.
Inštrukcie
Krok 1
1. Aby bolo cvičenie účinné, odporúča sa zistiť príčinu priberania. Ak to nie je vhodné na korekciu pomocou diét a fyzickej aktivity, potom možno hovoríme o hormonálnych poruchách (najmä štítnej žľaze), s povolením ktorých je potrebné začať reprodukovať vašu postavu.
Krok 2
2. Ak máte kilá navyše a problémové partie z dôvodu vysokokalorickej výživy a fyzickej nečinnosti, dobrý výsledok dosiahnete špeciálnymi cvikmi na pás.
Krok 3
3. Ranné cvičenia musia byť ukončené otáčaním obruče v páse. Považuje sa za najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť nepotrebných tukov a rovnomerne ich rozdeliť.
Krok 4
4. Čím je obruč ťažšia, tým rýchlejšie je možné dosiahnuť výsledok. Z celej škály obrúčok si môžete vybrať kovové (naplnené pieskom na zvýšenie hmotnosti), pogumované alebo s vnútornými tryskami vo forme guľôčok.
Krok 5
5. Trvanie otáčania obruče v oboch smeroch musí byť rovnaké.
Krok 6
6. Aby toto cvičenie nezaťažovalo, ale prinášalo potešenie, je lepšie cvičiť s obľúbenou hudbou. Počas jednej piesne v jednom smere a v druhom urobia rotáciu obruče časovo nenápadnú, ale výslednú efektívnu.
Krok 7
7. Po silnom obruči sú na druhý alebo tretí deň možné bolestivé pocity brušných svalov. Pre tieto dni môžete využiť ďalšie rovnako účinné cviky, ktoré by sa mali opakovať každý deň.
Krok 8
8. V počiatočnej polohe ležiacej na chrbte, s rozkročenými rukami (ruky nadol) a zdvihnutými nohami v uhle 90o, striedavo sklopte nohy spojené doprava a doľava a držte ich v začiatočnej polohe. Dbajte na to, aby vám chrbát nezliezol z podlahy. Začnite 2-4 krát a postupne zvyšujte na 10-15 v každom smere. Toto cvičenie posilňuje svaly hornej a dolnej časti brucha.
Krok 9
9. Kruhové pohyby tela 6-8 krát v každom smere.
10. Náklony tela vpred a vzad, vpravo a vľavo.
11. Otočenie trupu doprava a doľava gymnastickou alebo inou tyčou na pleciach.
12. Rovnaké cvičenie, ale s telom nakloneným rovnobežne s podlahou.
Krok 10
Na cviky na brucho stačí raz denne, pričom je vhodné dávať pozor na obruč ráno a večer. Pri práci na brušných svaloch by ste sa mali držať nízkokalorickej stravy a nejesť 2 hodiny pred a po cvičení.
Nezabudnite, že iba pravidelné cvičenie môže znížiť pás doma.
