Každá žena chce mať štíhlu líniu. Jedným z kritérií na to, aby ste boli štíhli, je tenký pás. Denné cvičenie na brucho a šikmé brucho vám pomôže zmenšiť pás.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno, ohnite ruky v lakťoch a položte ich na úroveň hrudníka. Počas nádychu urobte skok a otočte: boky doprava, telo doľava. S výdychom skočte späť do východiskovej polohy. Pri ďalšom dychu otočte na druhú stranu. Cvičenie opakujte 40-krát.
Krok 2
Stojte rovno s dlaňami na páse, chodidlami na šírku ramien. S výdychom nakloňte telo doľava a natiahnite pravú ruku nad hlavu. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte náklon doprava. Z každej strany urobte 20 ohybov.
Krok 3
Postavte sa rovno, nohy od seba na šírku ramien a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri nádychu otočte telo doprava, boky zostanú nehybné. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri nádychu odbočte doľava. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
Krok 4
Posaďte sa na podlahu, ruky položte pozdĺž tela, natiahnite nohy. S výdychom nakloňte telo dozadu, zdvihnite nohy nad podlahu v uhle 45 stupňov, natiahnite ruky pred seba. Utiahnite brušné svaly a držte polohu tela 1 až 2 minúty. Pri nádychu si ľahnite na chrbát a relaxujte.
Krok 5
Ľahnite si na podlahu, ruky položte pozdĺž tela, nohy pokrčte v kolenách a zdvihnite ich nad podlahu. Pri výdychu zdvihnite trup a roztiahnite ruky smerom k nohám. Vydržte v tejto póze 1 minútu. Pri výdychu sa položte na podlahu a relaxujte. Cvik opakujte, ale zmeňte polohu nôh: narovnajte ich. Držte pózu po dobu 1 minúty. Pri výdychu sa úplne uvoľnite.
Krok 6
Ľahnite si na zem, ruky položte za hlavu, nohy pokrčte v kolenách. Pri nádychu sa krútte v páse a nohy si položte na pravé stehno. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. S ďalším dychom otočte doľava. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
