Ženy sa usilujú, aby bola ich postava dokonalá. Každá žena má svoj vlastný koncept dokonalosti, ale žena neodmietne mať štíhle telo. Jednou z hlavných problémových oblastí je bruško. Pravidelné cvičenie na posilnenie brušných svalov sa ho zbaví.
Cvičenie pre tlač
Postavte sa s dlaňami na zadnej strane hlavy a nohami doširoka od seba. Sústreďte sa na svoju panvu. S výdychom ho nasmerujte dopredu a zároveň namáhajte brušné svaly. Počas nádychu vráťte panvu do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte 18-krát.
Pri vykonávaní cvičenia sledujte pocity v dolnej časti chrbta, nemalo by to byť bolesť, mierne napätie sa považuje za normálne.
Postavte sa rovno s dlaňami na bruchu. Vydýchnite a vtiahnite do seba brušné svaly. Pri nádychu úplne uvoľnite žalúdok. Takto dýchajte 2 minúty. Potom si trochu oddýchnite a cvičenie sťažte. Dýchajte do brucha veľmi rýchlym tempom po dobu 30 sekúnd. Chvíľu si oddýchnite a znova cvičte.
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá držte pri sebe, ruky položte pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite telo z podlahy, stlačte bradu k spodnej časti krku, mierne zaoblite chrbát, natiahnite ruky dopredu. Pri nádychu sa mierne položte na podlahu.
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy hore, ruky položte pozdĺž tela. S výdychom mierne zdvihnite zadok z podlahy, pričom budete cítiť, ako sa spodný lis utiahol. Pri vdychovaní sklopte panvu. Urobte 15 výťahov.
Nevstávajte nad podlahu viac ako 3 cm.
Ľahnite si na zem, natiahnite nohy, ruky položte za hlavu. Pri výdychu smerom nahor súčasne zdvihnite telo, ruky a nohy. V tomto prípade sa ukáže, že ste sa zložili na polovicu. Pri vdychovaní si urobte čas a úplne sa položte na podlahu. Dokončite 20 výťahov.
Cvičenie pre bočné brušné svaly
Postavte sa, dlane položte na opasok, chodidlá roztiahnite doširoka od seba. S výdychom nakloňte telo doľava, pocítite, ako sa sťahujú bočné brušné svaly. Keď sa nadýchnete, zdvihnite sa. Po vykonaní nasledujúceho výdychu ohnite telo doprava. Vykonajte 20 stúpaní.
Polohu nechajte rovnakú. Pri výdychu napnite panvovú oblasť, snažte sa ju zafixovať na danom mieste, otočte telo doľava. Pritom pocítite napätie v bočných brušných svaloch. Nadýchnite sa a vráťte sa do predchádzajúcej polohy. Cvičenie opakujte otočením doprava. Urobte 20 otáčok v každom smere.
Ľahnite si na chrbát, ruky sa dajú spúšťať pozdĺž tela, nohy pokrčte v kolenách, boky držte pri sebe. Pri výdychu krútte panvou doprava, nohy dajte doprava, snažte sa chrbtom čo najviac tlačiť na povrch podlahy. Pri inhalácii sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Nasledujúce otočenie vykonajte na druhej strane pri výdychu. Cvičenie opakujte 15-krát.
