Po narodení dieťaťa čelí žena problémom s obnovením svojej predchádzajúcej postavy. Bruško sa zvyčajne splošťuje najťažšie. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte sa každý deň venovať zhruba 30 až 40 minút športu.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa chcete zbaviť brucha, určite cvičte bočné svaly. Ženy na ne veľmi často zabúdajú a snažia sa pumpovať iba horný lis. Postavte sa, ruky držte pred hrudníkom, chodidlá roztiahnite doširoka. Pri nádychu otočte celé telo doprava, snažte sa nehýbať bokmi. S výdychom sa vyklopte do pôvodnej polohy. Pri nádychu otáčajte hornou časťou tela doľava. Cvičenie vykonávajte 2 minúty, snažte sa každý pohyb robiť veľmi pomaly.
Krok 2
Ruky si položte okolo pása. Pri výdychu tlačte panvu dopredu, zatiaľ čo budete cítiť, ako sa napínajú všetky skupiny brušných svalov. Posuňte panvu doprava, zatiaľ čo bočné svaly vpravo sa stiahnu. Zadok posuňte čo najviac dozadu a potom panvu nasmerujte doľava. Toto cvičenie opakujte 30-krát.
Krok 3
Ľahnite si na podlahu, natiahnite nohy hore, ruky držte pozdĺž tela. Vydýchnite a natiahnite ruky dopredu, zdvihnite hornú časť tela z podlahy. Pri nádychu uvoľnite telo a chrbát úplne položte na povrch podlahy. Cvičenie opakujte najmenej 25-krát. Potom nohy sklopte, pár minút odpočívajte. Vráťte sa do predchádzajúcej polohy, ruky dajte za hlavu, lakte roztiahnite do strán. S výdychom zdvihnite hornú časť tela z podlahy a siahajte ľavým lakťom smerom k pravému stehnu. Pri nádychu sa chrbtom dotýkajte podlahy. Pri výdychu dajte pravý lakeť k ľavému stehnu. Po 20 opakovaniach pre každú variáciu choďte na zem.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát so zdvihnutými nohami. S výdychom pokrčte ľavé koleno, ťahajte ho k žalúdku, dlaňami uchopte dolnú časť nohy, zdvihnite telo hore. Pri nádychu pomaly sklopte chrbát na zem, vyrovnajte ľavú nohu. Pri výdychu priťahujte pravé koleno k sebe, telo opäť zdvihnite. Cvičenie vykonávajte 15 až 25-krát s každou nohou. Ak je váš krk pri zdvíhaní jadra napätý, urobte medzi jednotlivými opakovaniami krátke prestávky.
Krok 5
Natiahnite nohy na podlahu, ruky držte pozdĺž tela. Pri výdychu pokrčte obe kolená, boky priblížte k sebe, ruky natiahnite dopredu a mierne zdvihnite trup. Pri vdýchnutí sa vráťte úplne na podlahu. Cvičte asi 20-krát.
Krok 6
Posaďte sa, pokrčte nohy v kolenách, telo trochu odtiahnite dozadu. S výdychom zdvihnite pravú nohu z podlahy, koleno ťahajte k sebe. Zároveň otočte telo doprava a ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena. Pri vdýchnutí znížte chodidlo, vráťte telo do predchádzajúcej polohy. Cvičenie robte opačne. Urobte 18 až 20 opakovaní.
