Odstránenie bruška a bokov môže byť náročnejšie ako korekcia iných častí tela. Existuje množstvo cvičení, ktoré by sa mali robiť doma. Cvičte pravidelne a vaša postava bude bezchybne štíhla.
Inštrukcie
Krok 1
Pripravte sa na dlhú prácu. Pamätajte, že najlepšie je cvičiť priemerným tempom, ale z tréningu získate stabilný výsledok. Vyberte si pre svoje aktivity energickú hudbu. Doma si môžete odstrániť bruško a boky pomocou klasických výťahov hornej časti tela. Robte ich v ľahu na chrbte. Ruky presuňte za hlavu, nohy na malú vzdialenosť, pokrčené v kolenách. Zdvihy hornej časti tela vykonávajte 32-krát - 16 pomalým tempom a 16-krát 2-krát rýchlejšie.
Krok 2
Potom zdvihnite pokrčené nohy a pokračujte vo zdvíhaní tela. Nohy ťahajte k sebe. Vykonajte 16 z týchto cvikov, potom položte chodidlo ľavej nohy na pravé koleno a zdvihnite telo, snažte sa lakťom pravej ruky dosiahnuť na koleno ľavej nohy. Urobte 16 sérií, potom vymeňte nohy a ruky. Vykonávanie všetkých cvikov jeden po druhom môže byť náročné, najmä pre začiatočníkov. Ak pociťujete veľké nepohodlie, je lepšie urobiť si krátku prestávku alebo urobiť menej opakovaní, ako potrebujete. Neskôr naberiete na sile a dostanete sa do správneho pracovného tempa.
Krok 3
Ležať na chrbte, položte rovné nohy kolmo na podlahu. Zdvihnite hore na hornej časti tela s rukami za hlavou. Pružnými pohybmi zdvihnite panvu. Urobte 16 sérií a potom urobte klasické abs. Ak si chcete doma odstrániť brucho a boky, zdvihnite hornú časť tela a pokrčené nohy. Striedavo spojte pravé lakeť a ľavé koleno a postavte sa od. Urobte 16 opakovaní. Motivujte sa tým, aké krásne a štíhle bude vaše brušné okolie. Bez pravidelného tréningu nie je možné dosiahnuť športový lis, takže sa musíte navzájom spojiť a pokračovať v práci.
Krok 4
Toto cvičenie pomôže odstrániť boky doma: postavte sa na všetky štyri a opierajte sa o dlane a kolená. Zdvihnite nohy z podlahy. Pozrieť sa dozadu cez ľavé rameno a vytočiť nohy doľava. Mali by ste cítiť napätie na ľavej strane. Cvičte na pravej strane. Striedajte strany a urobte 60 otočení v 3 setoch. Pod kolená si môžete položiť malý vankúš alebo zrolovanú prikrývku. Medzi sériami môžete vykonávať sériu bočných zákrutov zo stoja s činkami v spustených rukách. Tieto cviky nie sú vôbec náročné, ale skutočne majú efekt.
