Slovo hula hoop pochádza z názvu havajského tanca „hula“(na základe tanca - rytmického kývania bokov) a anglického slova „hoop“- obruč. Cviky na obruč sú populárne nielen v gymnastike, ale aj v každodennom živote. Tento druh fitnes posilňuje svalový tonus a robí pás štíhlym.
Výber obruče
Efektívnosť cvičenia do veľkej miery závisí od výberu obruče. Môže to byť stará železná obruč zdedená po mame alebo babke alebo nová - zakúpená v špecializovanom obchode. Výber obrúčok v športovom oddelení je široký a závisí od vašich preferencií, čo sa týka materiálu, tvaru a ceny. K dispozícii sú obruče z plastu, kovu a gumy. S masážnymi perami a hladkými, s magnetmi na zlepšenie krvného obehu a bez magnetov, skladacích a jednodielnych. Cena sa pohybuje od 350 do 2 500 rubľov.
Ak chcete umiestniť obruč s priemerom, postavte sa rovno a nechajte svoju rodinu zmerať vzdialenosť od bedra k podlahe. Výsledný ukazovateľ bude najlepšou voľbou.
Cvičenia
Cvičenie s gymnastickou obručou je dosť jednoduché, hlavnou vecou je naučiť sa, ako držať hula hoop v páse. Hlavné zaťaženie je na šikmé a brušné svaly a priečne svaly chrbta. Kvôli efektivite by ste mali obruč krútiť striedavo v jednom alebo druhom smere. Obruč by sa mala počas celého cvičenia otáčať okolo pása rovnakou rýchlosťou.
Najskôr si vyberte voľný priestor v byte na cvičenie, dajte obruč na seba a držte ho rukami v oblasti pása. Nohy roztiahnite na šírku ramien. Chrbát by mal byť rovný. Otočte obruč prudko do strany a po niekoľkých sekundách pomocou obruče začnite rýchlo robiť rýchle rotačné pohyby bokmi (vystihujte tempo jej rotácie). Bedrami neopíšte široký kruh alebo váhajte - obruč okamžite spadne. Aby ste sa vyhli modrinám, nemusíte krútiť obruč na holom trupe, je lepšie nosiť ľahké tesné tričko alebo tričko.
Niektorí ľudia majú otázku: čo robiť s rukami? Pri krútení obrúčky je užitočné zmeniť polohu rúk: najskôr ju roztiahnite do strán alebo potiahnite dopredu, potom zopnite dlane v zámku na zadnej strane hlavy (lakte sú rozvedené) a zdvihnite sa od toho. pozíciu. Takéto manipulácie ušetria cvičenie od istej jednotvárnosti a zároveň budú ruky v správnom tóne.
Odporúča sa postupne (s pridaním 1-3 minút týždenne) zvyšovať čas tréningu s obručou z 3 na 15 minút. Mali by ste to robiť nalačno alebo 2-3 hodiny po jedle. Trvanie školenia by malo byť najmenej tri mesiace. Prvé výsledky sú viditeľné po 1, 5 mesiaci. Pri aktívnom používaní môžete spáliť viac ako 15 kalórií za minútu.
Okrem krútenia je možné obruč použiť aj v drepoch. Postavte sa rovno, položte obruč na svoju pravú stranu a držte ju ľavou rukou. Jemne sa posaďte a vykročte do priestoru obruče. Vzpriamiť sa. Opakujte na druhú stranu. Striedavo prechádzajte obručou 10-15 krát. Takto zapojíte svaly na gluteách a vnútorných stehnách.
Pre všeobecný tón bude užitočné cvičenie „Šesť krokov“. Položte obruč na podlahu pred seba. Pri jednom počítaní vykročte jednou nohou do kruhu. Na počte dvoch vytiahnite druhú nohu. 3 - posaďte sa, 4 - vezmite obruč a vyrovnajte sa s ňou, 5 - zdvihnite obruč nad hlavu, 6 - ohnite sa a vráťte hula hoop na podlahu.
