Každá žena chce vyzerať štíhlo a príťažlivo, to je dôležité najmä v lete, keď chyby postavy neskrýva niekoľko vrstiev hutného oblečenia. Aby ste odstránili bruško a boky visiace v nepekných záhyboch cez opasok, musíte zaujať integrovaný prístup, najmä ak potrebujete výsledok veľmi rýchlo.
Inštrukcie
Krok 1
Najlepšie je tukové záhyby v oblasti brucha a bokov riešiť dvoma spôsobmi: vykonajte súbor špeciálnych cvičení a upravte stravu.
Krok 2
Aby boli cviky účinné, musia sa robiť minimálne 3-4 krát týždenne, pričom sa musí vykonať niekoľko prístupov súčasne. Medzi jednotlivými sériami môžete nechať malé prestávky, maximálne však tri minúty. Aby ste si cvičenie uľahčili, nejedzte bezprostredne pred alebo bezprostredne po cvičení.
Krok 3
Začnite jemným zahriatím, aby ste svaly zahriali. Môže to byť bežná sada zahrievacích cvikov, ale môžete tiež roztočiť obruč alebo skákať cez švihadlo.
Krok 4
Asi po 10 - 15 minútach môžete začať s hlavnými činnosťami. Začnite zákrutami tela, treba ich urobiť minimálne 20 - 25. Na zvýšenie účinku môžete zobrať činky alebo plastové fľaše s vodou. Pokračujte v ohyboch a rotácii trupu.
Krok 5
Po tom si ľahnite na podlahu a nohy vykývnite hore a do strán. Môžu sa robiť, keď ležíte na boku alebo na chrbte. Keď je noha zdvihnutá, podržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom ju spustite. Cvičenie vykonajte 15 - 20-krát v jednom prístupe.
Krok 6
Aby ste sa rýchlo zbavili brucha a bokov, nestačí iba cvičenie. Je tiež potrebné upraviť výživu. Snažte sa úplne vylúčiť sodovky, omáčky na majonézovom základe, tučné a sladké jedlá, rýchle občerstvenie a ľahké jedlá. Práve tieto výrobky sa zvyknú ukladať v páse vo forme záhybov tuku.
Krok 7
Ráno môžete jesť vysokokalorické jedlá, pretože ranné porcie jedla sa zvyčajne premenia na energiu, ale popoludní je lepšie zamerať sa na potraviny bohaté na vlákninu, ako sú obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina, obilie, morské riasy. a zelené …
Krok 8
Po 19.00 je vhodné nejesť vôbec, ale ak pocítite hlad, dajte si občerstvenie s jablkom, nízkotučným tvarohom alebo jogurtom, vypite pohár kefíru. Pri dodržaní týchto jednoduchých pravidiel budete za pár dní príjemne prekvapení, ako sa vaša postava začne meniť. Bruško a boky začnú miznúť priamo pred našimi očami a vy sami pocítite ľahkosť v celom tele a nebývalý nával živosti.
