Svoju postavu môžete priblížiť k ideálu doma, ak zvolíte optimálnu sadu cvikov a upravíte stravu. Ak sa chcete všeobecne zbaviť nadbytočných kíl a zabudnúť na prebytočné usadeniny po stranách, môžete prijať jednu z účinných techník. Pomôžu vám za okamih zoštíhliť pás.
Ak chcete rýchlo schudnúť a zbaviť sa škaredých vyčnievajúcich strán, musíte zmeniť svoj životný štýl. To znamená, že aby ste schudli, musíte zabudnúť na občerstvenie, alternatívou k nim bude pasívne trávenie voľného času, správna správna výživa a fyzická aktivita. Na chudnutie po stranách je potrebné z denného menu vyradiť údené mäso, sladkosti, pečivo, mastné a príliš slané jedlá. Ale tieto kroky nebudú stačiť na dosiahnutie požadovaného výsledku v krátkom čase.
Ako rýchlo schudnúť?
Pre všeobecné chudnutie musíte často jesť, postupne znižovať množstvo porcií. Od stola musíte vstať takmer plní, ale nie prejedať sa, nemôžete chudnúť od hladu. Nezbavujte telo vitamínov, po konzultácii s lekárom si môžete zvoliť optimálny multivitamínový komplex.
Uprednostňujte varené, pečené alebo dusené jedlá, také jedlo pomôže normalizovať proces trávenia. Strata nadbytočných kilogramov sa začne, ak šaláty ochutíte olivovým olejom a ryby a mäso budete jesť iba vo varenej forme. Najlepšie je pripravovať pokrmy v pomalom sporáku pri chudnutí, čo vám umožní uchovať v potravinách maximálne množstvo výživných látok.
Najúčinnejším spôsobom chudnutia je výber fyzickej aktivity vo forme vodného aerobiku alebo joggingu. Len za mesiac môžete kombináciou zdravej výživy s ranným joggingom zhodiť až 10 kg hmotnosti. Ak chcete športovať pre zrýchlené chudnutie, potrebujete najmenej 20 minút denne, skákanie cez švihadlo bude v tomto prípade tiež vynikajúcou voľbou pre aeróbne cvičenie. Dobrou voľbou môže byť akýkoľvek energický tanec, napríklad flamenco, salsa.
Odstránenie tuku zo strán
Pri akejkoľvek diéte sú stehná posledné, ktoré zoštíhlia, takže kombinácia diéty a cvičenia na chudnutie je pri špeciálnom programe pre stehná nevyhnutná. Ak chcete rýchlo schudnúť a obmedziť boky, stojí za to robiť každý druhý deň, ideálne po obede. V takom prípade by posledné jedlo malo byť hotové 3 hodiny pred spaním.
Ohnutie do strán pomôže zbaviť sa strán. Pri tomto cvičení musíte dať nohy na šírku ramien, postupne zvyšovať záťaž. Môžete začať s 30 stúpaniami denne. Obruč vám tiež umožní urobiť štíhle boky; hula obruč môžete dokonca otočiť pred televízorom. Na tento účel je vhodný aj rotačný disk. Zredukovať boky bude tiež možné pomocou výkyvov nôh, tieto cviky sa tiež nazývajú „nožnice“. Je potrebné robiť hojdačky v ľahu na chrbte; váhy nôh vám umožnia urýchliť proces chudnutia.
Domáce teplé zábaly - s bielym ílom, kávovou usadeninou, dávajú dobré výsledky pre redukciu stehien. Nezabudnite použiť krémy a krémy proti celulitíde, ktoré pomôžu pokožke rýchlo tonizovať a zabrániť jej ochabnutiu.
