Prepadnuté bruško robí problém niektorým ženám, najmä tým, ktoré rady dobre jedia a vedú sedavý životný štýl. Z fyziologického hľadiska je spravodlivé pohlavie vytvárané tak, že sa tuk hromadí predovšetkým v dolnej časti tela. To však neznamená, že by ste sa mali rozčúliť a opustiť myšlienku plochého brucha.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako budete môcť napnúť svaly v brušnej oblasti, musíte sa zbaviť vrstvy tuku. Ak to chcete urobiť, venujte sa kardio cvičeniu každý druhý deň. Začnite jemným zahriatím, aby ste sa zahriali a pripravili svoje telo na intenzívnejšie cvičenie. Potom bez ochladenia začnite pumpovať tlač a kardio tréningy. Vďaka nim sa spotrebuje veľa kalórií a pri ich nedostatku sa telo prepne na druhý typ paliva - podkožný tuk.
Krok 2
Cvičte jogging, kardio, tancujte, len zdvihnite nohy intenzívnym tempom, skákajte cez švihadlo. Srdce by malo biť rýchlejšie. Pracujte na hranici svojich schopností. Cvičte minimálne 30 minút, maximálne však 1 hodinu. Počas cvičenia pite vodu, aby ste zostali hydratovaní.
Krok 3
Pred kardiom cvičte na brušné svaly. Nenechajte sa unášať napumpovaním šikmých svalov, pás sa tým rozšíri. Zvyšovanie tela zaťažuje horné svaly, zdvíhanie nôh - tých dolných, rôzne zákruty a zákruty - šikmo.
Krok 4
Ľahnite si na koberec. Zatlačte dolnú časť chrbta na podlahu a snažte sa ju neutiahnuť. Položte ohnuté nohy vo vzdialenosti od seba. Ruky si dajte za hlavu. S úsilím svalov zdvihnite ramená nahor, neťahajte sa za krk. Vydržte chvíľu a sklopte sa. Začnite s 20 opakovaniami. Posledné stúpania by sa mali robiť veľmi ťažko.
Krok 5
Východisková poloha, ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy tak, aby boli vaše lýtka rovnobežne s podlahou. S námahou dolných brušných svalov zdvihnite panvu, chvíľu podržte a spustite sa. Opakujte minimálne 20-krát.
Krok 6
Ľahnite si na zem s rukami za hlavou, pokrčenými nohami a rovnobežne s podlahou. Zdvihnite plecia a natiahnite pravý lakeť smerom k ľavému kolenu, zatiaľ čo pravú nohu narovnávate. Potom ľavým lakťom až po pravé koleno. Začnite s 20 opakovaniami.
Krok 7
Ľahnite si na podložku s narovnanými nohami. Ruky dajte za hlavu, ak sú také tvrdé, nechajte ich rovnobežne s podlahou. Zdvihnite trup a zároveň pokrčte nohy, sedieť na zadku, akoby sa skladalo. Urobte to 20 krát.
Krok 8
Každé cvičenie končí pálením vo svaloch. Začnite s 1 sadou po 20 opakovaní, potom zvýšte počet sérií. S výdychom robte zdvihy a zákruty. Ak cvičíte každý druhý deň a dodržiavate správnu stravu, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
