Krása pŕs ženy vždy znepokojovala. Mládež pomáha udržiavať túto časť tela pevnú a tonizovanú. Ale kŕmenie dieťaťa, nezdravý životný štýl, stres vedú k tomu, že prsník je ochabnutý a ochabnutý. Cvičenie, ktoré ovplyvňuje prsné svaly, pomôže napnúť poprsie. Denne cvičte silové cviky nižšie a všimnete si, ako sa vaše prsia dvíhajú a získavajú zvodnú formu.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite si činky, ktoré sú pre vás to pravé. Napríklad by ste nemali trénovať so záťažou 2 - 5 kg, ak ste začiatočníci, obmedzte svoju váhu na 1,5 kg. Postavte sa rovno s rukami nadol, chodidlami na šírku ramien. Pri nádychu zdvihnite ruky do strán, pri výdychu ich opäť sklopte. Urobte 20 opakovaní.
Krok 2
Natiahnite ruky pred seba. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán a snažte sa ich držať rovnobežne s podlahou. Znova sa spojte s výdychom. Cvičenie opakujte najmenej 20-krát.
Krok 3
Natiahnite ruky do strán. Pružte ich hore a dole po dobu 1, 5 minút, potom s výdychom založte ruky pozdĺž tela a odpočiňte si. Natiahnite ruky pred seba a rovnako dlho opakujte pružné pohyby.
Krok 4
Ohnite lakte tak, aby vaše ramená boli rovnobežne s podlahou. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán, pri výdychu ich vráťte do pôvodnej polohy. Urobte 20 opakovaní.
Krok 5
Sadnite si so zadkom na pätách a modlite sa za ruky pred hrudníkom. Pri výdychu tlačte rukami proti sebe, napätie držte 6 sekúnd. Pri nádychu uvoľnite svaly paží a odpočívajte 6 sekúnd. Cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 6
Stojte rovno, roztiahnite nohy čo najširšie, ruky položte pozdĺž tela. S výdychom sa ohnite v bedrových kĺboch, ruky dajte pred seba. Úplne položte svoju váhu na ruky. S výdychom ohnite lakte a prsa položte na podlahu. Pri nádychu narovnajte ruky. Urobte 10-15 klikov. Opierajúc sa o ruky, spojte nohy a potom pri nadýchaní cez zaoblený chrbát zdvihnite telo nahor.
Krok 7
Posaďte sa s pokrčenými kolenami a dlaňami v blízkosti bokov. Pri nádychu zdvihnite boky nahor a zaujmite polohu podobnú stoličke: ruky a nohy sú kolmé na podlahu a boky a telo sú rovnobežné. Opravte túto pozíciu na 1 minútu. Pri výdychu sklopte boky k podlahe. Toto cvičenie opakujte ešte dvakrát.
