Príroda sa niekedy zdá k ženám nespravodlivá. Niekomu dá bustu tretej veľkosti a niekomu - „nešťastnému“. Ukľudni sa! Chirurgické zákroky môžu nahradiť špeciálne cviky na zväčšenie poprsia.
Inštrukcie
Krok 1
Najjednoduchším cvičením je stlačenie dlaní na úrovni hrudníka. Dá sa robiť v stoji alebo v sede. Zatvorte konce prstov obidvoch rúk, roztiahnite lakte do strán a otočte palce smerom k hrudníku. Pri výdychu prsty pevne opierajte o seba. Kroky opakujte minútu.
Krok 2
Ak chcete zväčšiť prsné žľazy cvičením, nemusíte si robiť deň v posilňovni a nosiť ťažkú techniku. Je celkom možné vystačiť s jednoduchými, ale účinnými krokmi. V stoji do celej výšky narovnajte chrbát a zdvihnite jednu rovnú ruku nahor. Bez toho, aby ste namáhali svaly, pri výdychu si zabaľte ruku za hlavu. Nadýchnite sa a pokúste sa rukou pohnúť ešte viac za chrbát. Lakte je vždy rovný. Cvičenie opakujte aj s druhou rukou.
Krok 3
Pravidelne cvičte súbor cvikov. Napríklad každý deň musíte robiť kliky - najskôr zo steny, potom zo stoličky alebo pohovky, potom z podlahy s dôrazom na kolená, potom z podpery v ľahu. Keď sa prsné svaly spevnia, poprsie sa bude postupne zväčšovať.
Krok 4
Mnoho cvikov na zväčšenie pŕs je založených na striedaní rýchlych a pomalých pohybov. Položte si stoličku pred seba, dlane položte na okraje sedadla a jednu nohu natiahnite rovnobežne s podlahou. Chrbtica, hlava a noha by mali byť v jednej línii. Pri výdychu sa pomaly položte čelom k sedadlu a ohýbajte lakte. Počas nádychu sa rýchlo vráťte do východiskovej polohy.
Krok 5
Zaujmite pozíciu bočného planku - predlaktie a vonkajšiu časť chodidla položte na podlahu a telo natiahnite rovnobežne s podlahou tak, aby bola vaša chrbtica rovná. Natiahnite ruku smerom k stropu. Vykonajte pomalé zákruty, položte ruku na podlahu a súčasne otočte hrudný hrebeň.
Krok 6
Doma musíte neustále trénovať prsné svaly pomocou nasledujúcich cvičení. Sadnite si na podlahu, nohy pokrčte v pravom uhle a nohy tlačte na povrch. Telo a predná časť stehien by tiež mali byť v 90-stupňovom uhle. Zatvorte prsty a dotýkajte sa podlahy vľavo alebo vpravo od zadku bez toho, aby ste otvorili ruky.
Krok 7
Skáčte a roztiahnite nohy širšie ako ramená a tlieskajte rukami nad hlavou. Kolená a lakte majte vždy rovné.
Krok 8
Ľahnite si na brucho s rukami rovno za chrbtom a prstami blokovanými. Pri nádychu zdvihnite ramená a hrudník čo najvyššie a ruky natiahnite nahor. Pri výdychu sa pomaly spúšťajte na podlahu. Tieto jednoduché cviky vám pomôžu zväčšiť prsia bez operácie a zväčšiť svalovú hmotu.
