Prsné svaly patria k najväčším na tele človeka. Ak nebudú vypracované opatrne, potom bude telo neúmerne zložené. Existuje však súbor opatrení, ktoré vám umožnia zväčšiť prsia za pomerne krátky čas.
Je to nevyhnutné
- - činka;
- - palacinky;
- - činky;
- - lavička.
Inštrukcie
Krok 1
Prihláste sa do telocvične. Ak je vaším cieľom zväčšiť si prsia, budete aj tak musieť cvičiť s veľkými váhami. To nemôžete urobiť cvičením na nerovné tyče alebo tyčinku. Tieto mušle pomôžu iba spevniť trup, ale nič viac.
Krok 2
Pumpujte si hrudník začiatkom týždňa. Pred prácou s mušľami zahrejte prsné svaly. Skočte lano v priemernom tempe po dobu 5-7 minút. Vypotte sa. Potom natiahnite nohy, ruky, chrbát a hrudník. Urobte niekoľko polovičných rozchodov a výkyvy rúk. 20-krát zatlačte na podlahu. To je všetko, teraz ste pripravení trénovať.
Krok 3
Na vodorovnej lavičke robte činky alebo činky. Najlepšie je cvičiť s činkou. Ľahké závažie položte na projektil a ľahnite si na lavicu. Vyberte činku z regálov a pomaly, pri nádychu, ju spúšťajte, až kým sa nedotkne vašej hrude. Váhu zdvihnite do východiskovej polohy s prudkým výdychom. Urobte 10 opakovaní. Urobte 4 série.
Krok 4
Vykonajte smerovanie činky na rovnakej vodorovnej lavici. Projektily by nemali mať maximálnu hmotnosť. Musia zodpovedať vašej úrovni schopností. Takže sa pohodlne usaďte na lavičke, vezmite činky do rúk a zdvihnite ich nad hlavu. Pomaly roztiahnite do strán. Vráťte škrupiny do pôvodnej polohy. Dosiahnite šok bolesti svalov. Vykonajte 10-krát v každej z 5 sérií.
Krok 5
Začleňte pulóver do tréningovej rutiny. Tento cvik sa už vykonáva s ťažším prístrojom, ktorý by mal pri roztiahnutí do strán vážiť 1,5-násobok činky. Urobte to tiež na vodorovnej lavici, ako je predchádzajúca. V takom prípade pevne držte činku oboma rukami a pomaly ju potiahnite dozadu za hlavu, pričom sa trochu dotknite podlahy. Vráťte projektil do východiskovej polohy. Počet sérií a opakovaní je identický s predchádzajúcim cvičením.
